改善睡眠可采取规律作息、营造良好睡眠环境、睡前放松、合理饮食、适度运动等措施。
1.规律作息
每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大时间差异，有助于调整生物钟，让身体形成稳定的睡眠节律。
2.营造良好睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用耳塞、眼罩和调节室温来达成。选择舒适的床垫和枕头，提高睡眠舒适度。
3.睡前放松
睡前1小时避免使用电子设备，可通过泡热水澡、听舒缓音乐、进行深呼吸或冥想等方式放松身心，减轻压力和焦虑。
4.合理饮食
睡前避免咖啡、茶等含咖啡因饮品，也不宜吃得过饱或过于饥饿，可适量饮用温牛奶，其含有的色氨酸有助于促进睡眠。
5.适度运动
白天进行适量有氧运动，如散步、慢跑，能改善睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。
