缓解孕期孕吐可通过食用富含维生素B6的香蕉来调节神经系统功能，利用姜类食物中姜辣素调节胃肠运动减轻胃部不适，食用易消化碳水化合物的全麦面包稳定血糖缓解恶心，还可借助柑橘类水果含有的柠檬酸止呕但胃酸多孕妇需注意食用时机。
一、富含维生素B6的食物——香蕉
香蕉是富含维生素B6的典型食物，每100克香蕉约含0.2毫克维生素B6。多项临床研究表明，维生素B6可参与体内神经递质的合成，有助于调节神经系统功能，从而改善孕期因激素变化引起的恶心呕吐等孕吐症状。孕妇可选择在两餐之间少量食用香蕉，以稳定维生素B6摄入，缓解孕吐不适。
二、姜类食物——生姜泡水或煮汤
生姜中含有的姜辣素等成分具有调节胃肠运动的作用。研究发现，孕期适量摄入生姜相关制品（如生姜泡水、生姜煮汤）可减轻胃部不适及恶心感。食用时可将生姜切片后用温水冲泡，或加入汤品中，但需注意适量，避免过量食用引起胃肠道过度刺激。
三、易消化的碳水化合物——全麦面包
全麦面包富含复合碳水化合物，其消化吸收相对缓慢，能持续为身体提供能量，稳定血糖水平。当孕妇因孕吐导致血糖波动时，稳定的血糖状态可有效缓解恶心等不适症状。建议选择无糖或低糖的全麦面包，每日可分多次少量食用，如早餐搭配一杯牛奶食用。
四、柑橘类水果——柠檬、橙子等
柑橘类水果富含柠檬酸等成分，多项研究显示其具有一定止呕功效。例如柠檬，可切片后用温水浸泡制成柠檬水，少量多次饮用，能在一定程度上减轻孕吐带来的恶心感。但需注意，对于有胃酸过多情况的孕妇，应避免空腹大量食用柑橘类水果，可选择在饭后少量食用。
