更年期可通过均衡饮食保证营养以维持骨骼健康等、适度运动改善潮热等症状，激素补充治疗需医生评估个体健康状况后对无禁忌证且有严重症状者谨慎考虑，心理调适可依靠家庭给予理解陪伴及自我通过冥想瑜伽等调节或出现明显心理障碍时寻求专业心理咨询师帮助来维持心理健康。
一、生活方式调节
1.均衡饮食：保证摄入富含蛋白质的食物（如瘦肉、豆类）、充足钙质（牛奶、豆制品）及维生素（新鲜蔬菜、水果），有助于维持骨骼健康与身体营养平衡，缓解更年期因雌激素下降引发的骨质疏松等问题。例如，每日钙摄入量建议绝经后女性为1000-1200毫克，可通过饮食或钙剂补充。
2.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），能改善潮热症状、提升睡眠质量并增强心理调适能力。运动可促进血液循环，对缓解焦虑情绪也有帮助，不同年龄阶段可选择适合自身体能的运动方式，老年女性需避免过度剧烈运动以防关节损伤。
二、激素补充治疗
在医生全面评估个体健康状况（包括病史、家族史等）后，对于因雌激素缺乏导致严重更年期症状且无禁忌证的女性，可谨慎考虑激素补充治疗。但需注意，有乳腺癌病史、严重肝肾功能不全等特定病史的人群需严格遵循医生评估，因激素补充治疗并非适用于所有更年期女性，需基于科学评估后个性化决策。
三、心理调适
1.家庭支持：家人应给予更年期女性理解与陪伴，营造宽松和谐的家庭氛围，帮助其缓解因激素变化引发的情绪波动。
2.自我心理调节：可通过冥想、瑜伽等方式放松身心，缓解焦虑、抑郁等情绪问题。若出现明显心理障碍，可寻求专业心理咨询师的帮助，借助专业手段疏导情绪，维持心理健康状态，这对整体更年期症状的改善至关重要。
