缓解孕吐可通过摄入富含维生素B6的香蕉、鸡肉，食用清淡易消化的小米粥、全麦面包，饮用姜茶或食用姜味饼干来减轻，孕吐严重等特殊情况需依自身耐受调整，严重时及时就医且低龄儿童不适用相关建议。
一、富含维生素B6的食物
维生素B6对缓解孕吐有一定帮助，常见富含维生素B6的食物包括香蕉，每100克香蕉约含0.2毫克维生素B6，香蕉中的钾元素还能帮助维持电解质平衡；鸡肉也是良好来源，每100克鸡肉约含0.09毫克维生素B6，适量摄入鸡肉可补充营养并辅助减轻孕吐。多项研究证实，维生素B6能参与神经递质合成，调节中枢神经系统功能，从而缓解孕期恶心呕吐症状。
二、清淡易消化的食物
小米粥：小米富含碳水化合物，易于消化吸收，且对胃肠刺激小，孕期食用可缓解孕吐带来的胃肠不适。每100克小米含约72.8克碳水化合物，能为孕妇提供能量，同时减轻胃肠负担。
全麦面包：相较于精制面包，全麦面包含有更多膳食纤维，能延缓碳水化合物吸收，维持血糖稳定，减少因血糖波动引发的恶心感，每100克全麦面包约含2.6克膳食纤维，有助于改善孕吐时的胃肠状态。
三、含姜的食物
姜具有缓解恶心呕吐的作用，可通过饮用姜茶或食用姜味饼干来减轻孕吐。研究发现，姜中的有效成分能作用于胃肠道，调节胃肠蠕动，减轻恶心症状。例如饮用温热的姜茶，一般每日可适量饮用，但需注意个体差异，若孕妇对姜过敏则不宜食用。
四、特殊人群注意事项
孕妇个体差异较大，对于孕吐严重的孕妇，在选择上述食物时应根据自身耐受情况调整摄入量。同时，若孕吐导致严重脱水、体重明显下降等情况，需及时就医，优先通过非药物方式缓解症状，避免因过度孕吐影响自身及胎儿健康，且应避免给低龄儿童类似食物相关建议，遵循儿科安全护理原则。
