更年期是女性45至55岁左右卵巢功能逐渐衰退且男性也有类似雄激素水平下降阶段的过渡时期女性更常见女性更年期因雌激素大幅下降引发内分泌失调致月经紊乱等多系统变化男性因雄激素下降有体能下降等情况女性常见潮热盗汗等症状健康上女性骨质疏松及心血管疾病风险增加应对可通过均衡饮食、适度运动等生活方式调整、心理调适及症状严重时医疗干预特殊人群需定期检查并保持健康生活方式。
一、更年期定义
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，一般发生在45~55岁，男性也存在类似的雄激素水平下降的更年期阶段，但女性更为常见。
二、生理变化
（一）女性更年期
雌激素水平大幅下降，引发内分泌失调，导致月经紊乱，逐渐出现绝经；同时还会影响多个系统，如皮肤出现干燥、松弛等变化，泌尿生殖系统出现阴道干涩、尿频等症状。
（二）男性更年期
雄激素水平下降，会出现体能下降、肌肉量减少、性功能减退等情况，还可能伴有情绪波动等表现。
三、常见症状
（一）女性更年期症状
1.潮热盗汗：约75%~85%的更年期女性会出现，表现为突然感到身体发热，伴有出汗，持续数秒至数分钟不等。
2.情绪改变：易出现焦虑、抑郁等情绪，研究显示更年期女性抑郁发生率高于非更年期女性。
3.睡眠障碍：睡眠质量下降较为普遍，表现为入睡困难、多梦、易醒等。
四、健康影响
（一）骨质疏松风险增加
雌激素对维持骨密度起重要作用，更年期女性雌激素水平下降，骨量丢失加速，骨折风险显著升高。
（二）心血管疾病风险升高
雌激素有保护血管内皮的作用，更年期雌激素水平下降后，动脉粥样硬化等心血管疾病的发生风险升高。
五、应对措施
（一）生活方式调整
1.均衡饮食：增加钙和维生素D的摄入，如多食用奶制品、豆制品等，有助于维持骨骼健康。
2.适度运动：进行有氧运动，如快走、慢跑等，每周至少150分钟，可增强骨密度、改善情绪。
（二）心理调适
家人应给予更年期女性理解与支持，女性自身可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持心理平衡。
（三）医疗干预
症状严重影响生活时，可在医生评估下考虑激素替代治疗等医疗手段，但需权衡利弊。
六、特殊人群提示
（一）更年期女性
需定期进行骨密度检测、妇科检查等，密切关注自身健康状况，及时发现并处理相关问题；同时注意保持健康的生活方式，积极应对身体和心理的变化。
（二）更年期男性
若出现明显的更年期症状，应及时就医进行评估，避免滥用保健品，在医生指导下进行合理的健康管理，关注体能、情绪等多方面的变化，维持身心健康。
