为缓解孕吐，可从饮食、环境、运动、心理方面进行调节，高龄、有既往不良孕史、多胎妊娠等特殊人群需特别注意相应事项，如高龄孕妇要注重饮食精细营养均衡，有既往不良孕史孕妇需更细致调节，多胎妊娠孕妇要保证营养、注意休息产检等。
一、饮食调整
1.少量多餐：孕妇可将一日三餐改为每日5-6餐，每次进食量减少。研究表明，这种方式有助于缓解胃肠道不适，因为少量食物不断进入胃部，可减轻胃部过度扩张的刺激，例如早上起床后先吃几片苏打饼干，然后间隔1-2小时再吃少量清淡食物。
2.选择易消化食物：优先选择如米粥、面条、馒头等碳水化合物类食物，这类食物容易被消化吸收，能为孕妇提供能量且不会加重胃肠负担。同时，可适当摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉等，但要注意烹饪方式以清淡蒸煮为主，避免油煎油炸增加消化难度。
3.避免刺激性食物：应远离辛辣、油腻、有强烈气味的食物，这类食物可能会刺激胃肠道，加重孕吐反应。例如辛辣的辣椒、油腻的油炸食品以及气味浓郁的葱姜蒜等在烹饪时应尽量少用或不用。
二、环境调节
1.保持空气清新：孕妇所处环境要经常通风换气，保证空气流通。可每天定时开窗通风2-3次，每次15-20分钟，这样能减少室内异味等对孕妇嗅觉的刺激，从而减轻孕吐。例如在卧室和客厅安装空气净化器，可进一步改善空气质量。
2.营造舒适氛围：避免处于嘈杂、高温、有异味的环境中。可以通过摆放一些绿色植物、播放轻柔音乐等方式营造舒适的居住环境，让孕妇身心放松，有助于缓解孕吐情绪性因素的影响。比如在房间放置绿萝等绿植，选择舒缓的古典音乐播放。
三、适当运动
1.轻度活动：孕期体质较好的孕妇可进行适度的轻度活动，如散步。每天可安排2-3次散步，每次15-20分钟，在空气清新的公园或小区内进行。散步能促进胃肠蠕动，改善消化功能，从而减轻孕吐症状。但要注意避免过度劳累，若在散步过程中感到疲劳应立即停止。
2.避免剧烈运动：孕早期胎儿着床尚不稳定，应避免进行跑步、跳跃等剧烈运动，这类运动可能会引起身体的强烈震动，刺激子宫，增加流产风险，同时也可能加重孕吐反应。
四、心理调节
1.保持心情愉悦：家人要给予孕妇更多的关心和陪伴，帮助孕妇缓解焦虑、紧张等不良情绪。可以通过聊天、看电影等方式让孕妇保持心情舒畅。研究发现，心理状态良好的孕妇孕吐情况相对较轻。例如家人可以在孕妇闲暇时陪她一起看一些轻松有趣的电影，转移其注意力，缓解因孕吐带来的心理压力。
2.接受心理疏导：如果孕妇孕吐情况较为严重且伴有明显的心理压力，可寻求专业心理咨询师的帮助，进行适当的心理疏导，帮助孕妇正确认识孕吐是孕期常见现象，减轻心理负担。
五、特殊人群注意事项
1.高龄孕妇：年龄较大的孕妇孕吐可能相对更明显，需要更加注重饮食的精细和营养均衡，同时要密切关注自身身体状况，若孕吐严重出现脱水、体重明显下降等情况，应及时就医。因为高龄孕妇身体机能相对较弱，孕吐可能对营养摄入影响更大，需要更谨慎对待。
2.有既往不良孕史孕妇：这类孕妇对孕吐可能更为敏感和紧张，家人要给予更多的心理安抚，在饮食和生活环境调节上要更加细致，一旦发现孕吐异常加重等情况，要及时就医评估，确保母婴健康。因为既往不良孕史可能使孕妇处于更紧张的状态，而孕吐情况的变化可能提示一些潜在问题。
3.多胎妊娠孕妇：多胎妊娠孕妇发生孕吐的概率可能更高且程度更严重，在饮食调整上要保证足够的营养摄入以满足多个胎儿的需求，同时要注意休息，避免劳累，定期进行产检，密切监测自身和胎儿的情况，若孕吐严重需及时采取相应医疗措施。因为多胎妊娠对孕妇身体负担更大，孕吐可能带来更严重的影响。
