肚胀消化不良可以采取调整饮食结构、适度运动促进、补充益生菌、中药调理等措施缓解。
1、调整饮食结构
减少高脂、高糖、产气食物（如豆类、洋葱、碳酸饮料）的摄入，增加易消化的蔬菜（如菠菜、胡萝卜）、低糖水果（如苹果、香蕉）及全谷物。细嚼慢咽避免吞入过多空气，每餐七八分饱，睡前2小时禁食，防止夜间胃排空延迟加重腹胀。
2、适度运动促进
餐后30分钟进行低强度运动，如散步15-20分钟、八段锦“调理脾胃须单举”动作，通过重力作用和肌肉收缩刺激胃肠蠕动。日常可顺时针按摩腹部（以肚脐为中心，每次5-10分钟），帮助排气并缓解痉挛性疼痛。
3、补充益生菌
益生菌（如双歧杆菌、乳酸杆菌）可抑制有害菌繁殖，分解产气物质，改善腹胀。优先选择含多种菌株的复合制剂，水温不超过40℃冲服，避免与抗生素同服。酸奶、泡菜等发酵食品也可作为日常补充，但需控制盐分摄入。
4、中药调理
肝郁气滞型（腹胀伴嗳气、情绪抑郁）可用柴胡疏肝散；食积停滞型（腹胀伴口臭、便秘）可选保和丸；脾胃虚弱型（腹胀伴乏力、便溏）宜服用香砂六君子丸。需在中医师指导下用药，避免自行滥用泻药或促动力药。
需要注意，若症状反复或伴随报警信号（如贫血、黄疸），需立即到消化内科就诊，避免延误病情。慢性腹胀患者可记录饮食日记，帮助医生识别诱因并制定个性化方案。
