保障不同年龄段充足睡眠、合理控制用眼时长与距离，每日保证2小时以上户外活动，定时规范做眼保健操、用40℃左右温热毛巾敷眼10-15分钟每天2-3次，家长监督孩子用眼、学校保障学生活动和课间休息，从多方面调整促进假性近视恢复避免向真性近视发展。
一、休息与用眼调整
1.保证充足睡眠：不同年龄段睡眠时长有要求，小学生每日应保证10小时左右睡眠，中学生需9小时左右，充足睡眠有助于眼部疲劳恢复，因为睡眠时眼部肌肉能得到充分放松，利于假性近视缓解。
2.合理控制用眼时长与距离：避免长时间近距离用眼，如连续看书、写字、看电子屏幕等，一般每用眼30-40分钟需休息10分钟，且保持与书本、电子设备等的距离在33厘米以上（约1尺），减少眼部过度调节，防止假性近视加重。
二、增加户外活动
每日保证2小时以上的户外活动时间，研究显示户外活动能通过增加光照刺激视网膜分泌多巴胺等物质，从而有效预防和缓解假性近视。儿童青少年可在课余时间多进行如跳绳、跑步、踢毽子等户外活动，让眼部接触自然光线，放松睫状肌。
三、眼部放松方法
1.规范做眼保健操：每天定时规范进行眼保健操，通过按摩眼部穴位，如睛明穴、四白穴等，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，对假性近视的改善有帮助。
2.热敷眼部：用40℃左右的温热毛巾敷眼，每次10-15分钟，每天可进行2-3次，温热刺激能使眼部血管扩张，放松眼部肌肉，减轻睫状肌痉挛，利于假性近视恢复。
四、特殊人群注意事项
儿童青少年是假性近视的高发群体，家长需密切监督孩子的用眼行为，营造良好的家庭用眼环境，比如控制孩子使用电子设备的时间；学校应保障学生的户外活动时间和课间休息，让学生有充分时间放松眼部；对于有假性近视的儿童青少年，要特别注重生活方式的调整，从多方面入手促进眼部恢复，避免假性近视向真性近视发展。
