保证充足户外活动时间可降低近视风险，阳光蓝光能刺激分泌多巴胺抑制眼轴伸长；保持良好用眼习惯包括规范读写姿势、控制用眼时长、合理使用电子设备；均衡饮食要增加含维生素类、叶黄素与锌的食物摄入；定期进行视力检查，儿童青少年家长需密切关注其用眼情况及有近视史者更要预防，成年人避免长期高强度用眼要定时休息等。
一、保证充足户外活动时间
研究显示，每日累计2小时以上的户外活动可显著降低近视发生风险。阳光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴伸长。儿童青少年应尽量增加在户外的时间，无论是课间休息还是课余时间，都可安排到户外活动，如跑步、跳绳等。
二、保持良好用眼习惯
1.读写姿势规范：读写时保持眼睛与书本距离约33厘米，身体坐正，脊背挺直，避免弯腰驼背或过度凑近书本。
2.控制用眼时长：连续用眼30-40分钟后，应休息10分钟，可远眺或做眼保健操放松眼部肌肉。
3.合理使用电子设备：使用手机、电脑等电子设备时，控制单次使用时间，且屏幕亮度与环境光线需适宜，避免过亮或过暗刺激眼睛。
三、均衡饮食调理
增加富含护眼营养物质的食物摄入。例如：
维生素类：维生素A（如胡萝卜、菠菜）、维生素C（如橙子、猕猴桃）、维生素E（如坚果），可维护眼睛正常结构与功能。
叶黄素与锌：蓝莓、玉米、南瓜等富含叶黄素，牡蛎、瘦肉等富含锌，有助于维持视网膜正常功能。
四、定期进行视力检查
儿童青少年建议每3-6个月检查一次视力，成年人也应定期检测。通过定期检查能及时发现视力变化，若出现视力下降等情况，可尽早采取干预措施。
五、特殊人群注意事项
儿童青少年：家长需密切关注其用眼环境与行为，督促孩子参与户外活动，培养良好用眼习惯，家族有近视史的儿童更需加强预防。
成年人：避免长期高强度用眼，如长时间盯着电脑屏幕工作的人群，应定时休息、远眺，保持用眼卫生。
