月经期间适度有氧运动可促进血液循环、缓解不适等，需避免剧烈运动，把控运动强度与时间，妇科疾病患者等特殊人群按自身情况处理，运动前要热身，运动后要放松。
一、适度锻炼的益处
月经期间进行适度有氧运动（如散步、慢跑等）有助于促进血液循环，研究显示可缓解经期腹部胀痛等不适，还能调节身体内分泌，提升代谢功能，例如有临床观察发现规律进行轻量运动的女性，经期情绪波动相对更平稳。
二、需规避的运动类型与注意要点
（一）避免剧烈运动
像高强度球类运动、快速冲刺跑等剧烈运动易致盆腔充血加重，引发经血量增多、痛经加剧等情况，因这类运动对身体冲击大，会干扰正常的经期生理状态。
（二）运动强度与时间把控
运动强度应适中，心率维持在最大心率的60%-70%，最大心率可按“220-年龄”计算，每次运动时间以30-60分钟为宜，过长或过强的运动负荷可能打破身体经期的平衡状态。
三、特殊人群注意事项
（一）妇科疾病患者
患有严重痛经、经血量过多或子宫内膜异位症等妇科疾病的女性，需经医生评估后再决定运动方案，医生会依据个体病情给出合适的运动方式建议，以避免运动加重病情。
（二）青春期女性
青春期女性身体尚在发育中，运动时要避免过度疲劳，运动前后务必做好热身与放松活动，如热身可进行5-10分钟低强度活动，放松时通过慢走、拉伸等缓解肌肉紧张，防止肌肉拉伤等情况发生。
（三）围绝经期女性
围绝经期女性月经紊乱，运动时需依自身身体状况调整，若运动中出现头晕、心悸等不适要立即停止运动，保证身体处于安全的运动状态。
四、运动前后的关键操作
（一）运动前热身
运动前进行5-10分钟低强度活动，如慢走、动态拉伸等，让身体逐步进入运动状态，可降低运动损伤风险，使身体更好地适应即将到来的运动负荷。
（二）运动后放松
运动结束后进行慢走、静态拉伸等放松活动，帮助身体恢复，缓解肌肉紧张，促进身体从运动状态平稳过渡到休息状态。
