保证充足户外活动以降低近视风险，正确进行眼保健操通过按摩穴位促进血液循环缓解疲劳，合理安排用眼时间与距离维持眼部肌肉张力，开展远近交替注视的调节训练锻炼睫状肌，注重摄入富含维生素A、C、E及叶黄素等有益眼睛营养素的食物来维护眼健康。
一、保证充足户外活动
每日应保证2小时以上的户外活动时间，科学研究显示，户外活动能降低近视发生风险，原因是自然光可刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长。儿童青少年眼部发育尚不成熟，更需保障每日充足户外时长；成年人也应合理安排时间参与户外活动，维持眼部健康状态。
二、正确进行眼保健操
需掌握眼保健操正确动作要领，如按揉睛明穴、按压攒竹穴、揉按四白穴等穴位，每次眼保健操要规范操作，每个动作持续数秒且力度适中，通过按摩眼部周围穴位，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。儿童进行眼保健操时可能需家长协助纠正动作，确保动作规范。
三、合理安排用眼时间与距离
使用电子设备时，保持眼睛与屏幕距离30~50厘米，每连续用眼30~40分钟需休息10~15分钟，可通过远眺放松眼睛。学生群体中，学校应合理规划课程时间，避免连续长时间用眼；上班族要在工作间隙主动休息眼睛，如此能维持眼部肌肉正常张力，防止视力下降。
四、开展眼部调节训练
可采用远近交替注视的方法进行调节训练，即先凝视远处固定物体，再快速将视线转移至近处物体，反复交替，每次训练10~15分钟，每日进行2~3次，该训练能锻炼眼部睫状肌调节能力，增强眼睛应变功能。不同年龄人群可依据自身眼部状况适度调整训练强度与频率。
五、注重营养均衡
保证摄入富含维生素A、C、E及叶黄素等营养素的食物，像胡萝卜、橙子、蓝莓等，这些营养素对眼睛健康有益，其中维生素A有助于维持视网膜正常功能，叶黄素能过滤蓝光、保护视网膜。不同年龄段人群营养需求有别，儿童青少年生长发育阶段需确保营养均衡全面，成年人也应注重饮食中对眼睛有益营养素的摄入。
