保持良好口腔卫生需选用软毛牙刷用巴氏刷牙法早晚各刷且时长不少于3分钟并搭配牙线或冲牙器清洁牙缝等部位，调整饮食多摄入富含维C、钙、维D的食物，纠正过度用力刷牙和不当用牙签习惯，定期每6-12个月进行口腔检查及洁治，存在全身性疾病如糖尿病等要积极控制以保障牙周健康。
一、保持良好口腔卫生
1.正确刷牙：选用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时长不少于3分钟，确保能全面清洁牙齿表面、牙龈沟等部位，有效清除牙菌斑与食物残渣，减少对牙龈的刺激，延缓牙龈萎缩进展。
2.使用辅助清洁工具：可搭配使用牙线或冲牙器，进一步清洁牙刷难以触及的牙缝、牙龈沟等部位，保持口腔清洁环境，降低牙龈炎症发生风险。
二、调整饮食结构
1.补充营养物质：多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，维生素C有助于维持牙龈组织的完整性；增加富含钙的食物，像奶制品、豆制品、坚果等，钙能强化牙齿及牙周组织；适量摄取富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄等，维生素D利于钙的吸收，促进牙周健康。
三、纠正不良口腔习惯
1.避免过度用力刷牙：过度用力刷牙会损伤牙龈组织，加重牙龈萎缩，应采用轻柔的刷牙力度。
2.规范使用牙签：避免不当使用牙签对牙龈造成机械性损伤，若牙缝较宽等情况，可优先选择牙线清洁。
四、定期口腔检查与洁治
1.定期检查：建议每6-12个月进行一次口腔检查，及时发现牙龈炎症、牙结石等问题，以便早期干预。
2.定期洁治：通过专业洗牙清除牙结石、菌斑等，减轻牙龈炎症，防止牙龈萎缩进一步加重。
五、控制全身性疾病
若存在全身性疾病如糖尿病等，需积极控制病情。因为全身性疾病可能影响牙周组织的血液循环与免疫功能，进而影响牙龈健康，良好控制基础病有助于维持牙龈的相对稳定状态。对于38岁人群，要关注自身健康状况，若有基础疾病应遵循医生指导进行规范治疗与管理，同时在口腔护理上给予更多关注，保障牙周健康。
