保持舒适坐姿后清洁双手，依次按压睛明穴、攒竹穴，用指腹按摩鱼腰穴和丝竹空穴，再轻柔按摩眼周，儿童按摩需轻柔且时长短，眼部疾病患者按摩前咨询医生，佩戴隐形眼镜者先取下镜片。
一、保持舒适坐姿
坐在稳固且舒适的椅子上，确保腰背挺直，双脚平稳放置于地面，身体处于放松状态，头部正直，眼睛可平视前方或微微向下，让全身肌肉放松，为眼部按摩营造良好基础状态。二、清洁双手
用肥皂或洗手液充分洗净双手，保证手部洁净，防止按摩时手部污垢接触眼部引发感染等问题。三、按摩手法及部位
1.按压睛明穴：睛明穴位于内眼角稍上方的凹陷处，使用双手食指指腹轻柔按压该穴位，力度以产生轻微酸胀感为宜，每次按压持续3-5秒，重复3-5次，通过按压可促进眼部血液循环。
2.按摩攒竹穴：攒竹穴在眉头的凹陷中，用双手拇指指腹分别按压两侧攒竹穴，力度同样控制在稍有酸胀感，按压3-5秒后放松，重复3-5次，有助于缓解眼部疲劳。
3.按摩鱼腰穴：鱼腰穴处于瞳孔直上、眉毛中间位置，运用双手食指或中指指腹轻柔按摩鱼腰穴，按顺时针和逆时针方向各旋转按摩5-10圈，可帮助放松眼部肌肉。
4.按摩丝竹空穴：丝竹空穴在眉梢的凹陷处，利用双手无名指指腹轻轻按摩丝竹空穴，顺时针和逆时针方向各旋转按摩5-10圈，对眼部调节有一定作用。
5.轻柔按摩眼周：使用双手的无名指和中指指腹，从内眼角开始，沿眼周轮廓向外轻轻滑动按摩，依次经过上眼睑、外眼角、下眼睑后回到内眼角，重复3-5次，以促进眼部淋巴和血液循环，缓解眼部不适。四、特殊人群注意事项
儿童：儿童眼部组织娇嫩，按摩时需格外轻柔，建议由家长辅助进行，每次按摩时间控制在3-5分钟内，避免因力度过大或时间过长损伤眼部结构。
眼部疾病患者：患有结膜炎、角膜炎等眼部疾病的人群，按摩前应咨询医生意见，若医生不建议按摩则切勿自行操作，以防加重病情。
佩戴隐形眼镜者：需先取下隐形眼镜再开展眼部按摩，避免按摩过程中镜片移位或对角膜造成摩擦损伤。
