非药物干预含心理调节如渐进性肌肉放松、腹式深呼吸，环境调整为保证卧室温湿度、光线黑暗及安静，生活方式调整为规律作息、睡前1小时不使用电子设备，特殊人群中儿童避免睡前过度刺激、可亲子阅读并保证日间户外活动，孕妇优先非药物干预如温和冥想、保持舒适睡姿，老年人避免睡前饮含咖啡因饮品、日间适当散步并选不加重基础疾病的放松方式。
一、非药物干预措施
1.心理调节：采用渐进性肌肉放松训练，患者先依次紧张再放松身体各部位肌肉，每次持续约10-15分钟，研究显示每周进行3次以上该训练，可显著降低心理紧张水平，改善睡眠质量；通过腹式深呼吸练习缓解焦虑，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习5-10分钟，长期坚持能减轻焦虑情绪，对因心理紧张导致的失眠有改善作用。
2.环境调整：确保卧室温度维持在18~25℃、湿度40%~60%，使用遮光窗帘等保证光线完全黑暗，将卧室安静程度控制在30分贝以下，营造舒适睡眠环境，利于心理紧张缓解后入睡。
3.生活方式调整：保持规律作息，儿童固定每天7：00前起床及21：00左右上床，老年人也尽量固定上床和起床时间，每日误差不超过1小时；睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，加重心理紧张相关失眠。
二、特殊人群注意事项
1.儿童：避免睡前进行激烈游戏或观看恐怖动画等过度刺激活动，可通过轻柔亲子阅读等方式缓解心理紧张，因儿童心理调节能力弱，过度刺激易加重紧张致失眠，且需保证充足日间户外活动，有助于改善夜间睡眠。
2.孕妇：优先采用非药物干预，如通过温和冥想缓解心理紧张，避免使用药物，以防对胎儿产生不良影响，同时注意保持舒适睡眠姿势，如左侧卧位，减少因心理紧张和不适姿势导致的失眠。
3.老年人：避免睡前饮用咖啡、茶等含咖啡因饮品，因老年人代谢咖啡因能力下降，咖啡因可加重心理紧张相关失眠，可在日间适当进行散步等舒缓活动，调整心理状态时需考虑其基础疾病，选择不加重基础疾病的放松方式。
