缓解强迫症可通过缓慢均匀深呼吸的深呼吸放松法来缓解焦虑、投身简单能快速分散注意力的活动的转移注意力法转移注意力、专注当下感受的正念冥想缓解不适，儿童发作时由家长引导简单肢体活动，成年人有病史者保持规律作息预防发作，有病史者发作频繁或严重则及时联系专业心理医生获取支持。
一、深呼吸放松法
通过进行缓慢且均匀的深呼吸来缓解强迫症发作。具体操作是：缓慢吸气，让空气充满腹部，持续4-6秒，然后屏息1-2秒，再缓慢呼气，将空气完全呼出，持续6-8秒，重复此过程5-10分钟。通过调节呼吸节奏，可降低身体的交感神经兴奋度，使紧张情绪得到初步平复，从而缓解强迫症发作时的焦虑状态。
二、转移注意力法
立即投身于简单且能快速分散注意力的活动中。例如进行整理桌面、折叠衣物等体力活动，或聆听喜欢的音乐、专注于拼图游戏等。将注意力从强迫思维上转移开，打破强迫思维与焦虑情绪的循环。一般选择能在5-10分钟内完成且不需要复杂思考的任务，以此打断强迫症状的持续发展。
三、正念冥想
专注于当下的感受，不评判自身思维。可通过专注呼吸、身体感觉或周围环境来进行，每次练习10-15分钟。借助正念冥想能帮助个体更好地觉察自身状态，减少对强迫症状的反刍，进而缓解发作时的不适。
特殊人群注意事项
儿童：发作时可由家长引导进行简单的肢体活动，如跟随节奏拍手、做律动操等。因为儿童更易通过具体的感官活动分散强迫思维，且此类活动能在较短时间内转移其注意力，缓解发作不适。
成年人：有强迫症病史者应保持规律作息，避免熬夜、过度劳累等加重压力的行为。规律作息有助于维持神经内分泌系统稳定，降低强迫症发作频率。若发作频繁，应在日常生活中留意压力源并尝试调整生活方式以预防发作。
有病史人群：发作时除采用上述非药物方法外，若发作频繁或症状严重，应及时联系专业心理医生获取进一步支持。专业干预可从心理层面调整状态，从根本上改善强迫症状况，特殊人群需根据自身具体病史及身体状况在专业指导下选择合适的缓解及后续干预措施。
