预防近视可从多方面入手，包括保证每日充足户外日间活动因阳光蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺抑制眼轴异常伸长，保持正确读写姿势使眼睛与书本间距合适且背部挺直以减少眼部肌肉过度紧张降低近视几率，控制近距离用眼时长每隔一定时间让眼睛休息放松防止疲劳引发近视，保证读写环境光线充足均匀避免过强或过暗刺激，合理安排饮食多摄入含维生素A、C、E及叶黄素的食物维护眼睛正常生理功能，关注儿童青少年等特殊人群用眼情况，儿童青少年是防控关键期要关注用眼习惯和定期检查，高危人群需加强各项预防措施落实。
一、增加户外活动时间：大量研究显示，每日户外活动时长达到2小时以上，可显著降低近视眼发生风险。因为阳光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴的异常伸长，对预防近视起到关键作用，儿童青少年等人群应保证充足的户外日间活动。二、保持正确读写姿势：读写时需保持眼睛与书本间距约33厘米，背部挺直，避免弯腰驼背等不良姿势近距离用眼，这能有效减少眼部肌肉的过度紧张，降低近视发生几率，各年龄段人群尤其是学生群体均需留意。三、控制近距离用眼时长：每隔30-40分钟应让眼睛休息10-15分钟，可通过远眺等方式放松眼部肌肉，防止眼睛长期处于疲劳状态引发近视，无论是学习还是使用电子设备时都要遵循此时长规律。四、保证良好照明条件：读写环境的光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线刺激眼睛，过强光线易造成眼部不适，过暗光线会使眼睛过度调节，均不利于眼睛健康，需根据不同场景合理调整照明。五、合理安排饮食：多摄入富含维生素A（如胡萝卜等）、维生素C（如橙子等）、维生素E（如坚果等）以及叶黄素（如蓝莓等）的食物，这些营养物质有助于维护眼睛正常生理功能，对预防近视有积极意义，各年龄段人群均可通过均衡饮食获取相关营养。六、关注特殊人群用眼情况：儿童青少年阶段是近视防控关键期，家长要密切关注孩子用眼习惯，定期带孩子进行视力检查；对于有近视家族史等高危因素的人群，更需加强上述各项预防措施的落实，以降低近视发生风险。
