眼球转动训练包含水平方向缓慢转动锻炼眼外肌及垂直方向尽力转动锻炼上下眼部肌肉，远近聚焦训练是注视远处后快速转移至近物锻炼睫状肌调节能力，眼部肌肉拉伸训练为用食指轻按眼周肌肉轻柔上拉眼部皮肤促进血液循环放松肌肉，不同人群各有注意事项。
一、眼球转动训练
1.水平方向转动：双眼尽量缓慢向左看，到达极限位置后保持2-3秒，再缓慢向右看，同样保持极限位置2-3秒，重复10-15次。此动作可锻炼眼外肌，增强眼球左右活动的灵活性，对于因长时间用眼导致的眼肌紧张有缓解作用，尤其适合长时间使用电子设备的人群，能促进眼部血液循环。儿童进行时需在成人监护下，确保动作轻柔，避免过度用力损伤眼部；老年人若有眼部疾病需谨慎，建议先咨询医生。
2.垂直方向转动：双眼尽力向上看，停留2-3秒后缓慢向下看，停留2-3秒，重复10-15次。该动作有助于锻炼上下眼部肌肉，维持眼球垂直运动功能，对缓解因年龄增长导致的眼部肌肉松弛有一定帮助，不同年龄段人群均可进行，但儿童需注意力度，老年人有眼部病变时需遵循医生建议。
二、远近聚焦训练
选取远处固定物体（如窗外树木），双眼注视该物体5-8秒，然后快速将视线转移至眼前30-40厘米处的手指等近物，保持2-3秒后再回到远处物体，如此重复10-15次。此训练能有效锻炼睫状肌的调节能力，对于因长期近距离用眼引发的睫状肌痉挛有缓解作用，上班族长时间面对电脑后进行该训练可减轻视疲劳；儿童进行时需注意近物与远物切换的速度适中，避免造成眼部不适；老年人进行时若有视力严重下降等情况，应适当调整距离和频率。
三、眼部肌肉拉伸训练
用双手食指轻按眼周肌肉（如眼睑上方、下方肌肉），然后轻柔向上轻拉眼部皮肤，保持10-15秒后放松，重复5-8次。该动作可促进眼部肌肉血液循环，帮助放松紧张的眼部肌肉，长时间用眼人群通过此训练能缓解眼部疲劳感；儿童进行时要确保手指清洁，避免感染，且动作轻柔；老年人进行时若眼部有伤口或炎症等情况则不宜进行，需待眼部状况稳定后在医生指导下尝试。
