预防近视需控制近距离用眼时长并保持合适距离、调节室内光线与规范用眼姿势、保证超两小时户外活动、保障九至十小时睡眠、摄入含维生素A、C、E及叶黄素的食物并每半年进行眼部检查以及时发现问题。
一、合理用眼管理
1.控制近距离用眼时长：每连续进行30-40分钟近距离用眼（如看书、写字、使用电子设备等）后，需休息10-15分钟，可通过远眺（看向5米以外的远方景物）来放松眼部肌肉，因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，长此以往易引发近视。
2.保持合适用眼距离：读书、写字时，眼睛与书本应保持约33厘米的距离，避免过近用眼，过近的距离会让眼球屈光系统承受过大压力，增加近视发生几率。
二、优化用眼环境
1.调节室内光线：室内光线要充足且均匀，避免出现过强或过暗的光线情况。过强光线会对眼睛产生刺激，过暗光线会使眼睛过度调节，都不利于眼睛健康，适宜的光线能让眼睛处于相对舒适的视觉环境中。
2.规范用眼姿势：保持正确坐姿，身体坐正，背部挺直，眼睛与桌面维持合适距离，不正确的用眼姿势会干扰眼部肌肉的正常调节，进而影响视力健康。
三、增加户外活动
每天保证2小时以上的户外活动时间，研究显示，充足的户外活动能有效降低青少年近视发生概率。这是因为阳光中的紫外线可促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴延长，而眼轴延长是近视发展的关键因素。
四、保障充足睡眠
青少年每天应保证9-10小时的睡眠时间，睡眠不足会影响身体生长发育以及眼部正常代谢，从而增加近视发生可能性，良好的睡眠有助于眼睛得到充分休息与恢复。
五、合理膳食营养
要保证营养均衡，多摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素等营养素的食物，例如胡萝卜（富含维生素A）、橙子（富含维生素C）、蓝莓（富含叶黄素）等。维生素A有助于维持视网膜正常功能，叶黄素对眼睛黄斑区有保护作用，合理饮食可为眼睛健康提供必要营养支撑。
六、定期眼部检查
建议青少年每半年进行一次眼部检查，以便及时发现视力变化等眼部问题并采取相应措施，早期发现能够更好地预防近视进一步发展。
