规范用眼习惯需保持正确读写姿势、连续用眼后休息缓解疲劳且注意坐姿端正，增加两小时以上户外活动利用阳光抑制眼轴，注重摄入含维生素A、C、E、叶黄素及锌等营养素的食物，优化用眼环境保证充足均匀照明并控制电子设备使用时长，定期视力检查尤其儿童青少年及有家族史人群要重视以及时发现变化并采取措施。
一、规范用眼习惯
保持正确读写姿势，眼睛与书本距离维持在33厘米左右。连续用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过眺望远方或做眼保健操缓解眼部疲劳。儿童青少年在学习时，需特别注意坐姿端正，避免弯腰驼背等不良姿势影响视力发育。
二、增加户外活动
每天保证2小时以上户外活动时间，阳光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，有助于抑制眼轴延长，对预防近视有重要作用。儿童青少年课余时间应多参与户外运动，如跑步、打球等，成年人也可利用闲暇时间进行户外活动，维持眼睛健康。
三、注重营养均衡
保证摄入富含维生素A（如胡萝卜）、维生素C（如橙子）、维生素E（如坚果）、叶黄素（如蓝莓）及锌等营养素的食物。这些营养素对眼睛健康有益，能为眼部组织提供营养支持，降低近视发生风险。例如，蓝莓中的花青素有助于改善眼部血液循环，保护视网膜。
四、优化用眼环境
阅读书写时确保充足且均匀的照明，避免在过强或过暗光线下用眼。使用电子设备时，调节屏幕亮度、对比度至合适状态，保持与屏幕约50-70厘米的距离，避免长时间近距离盯着电子屏幕。儿童青少年使用电子设备学习时，家长应严格控制时长并监督用眼环境。
五、定期视力检查
定期进行视力检查，尤其是儿童青少年群体，建议每3-6个月检查一次视力，及时发现视力变化并采取干预措施。有家族近视史的人群更应加强视力监测频率，因遗传因素增加了近视发生风险，早期发现可尽早采取保健措施延缓或预防近视发展。对于特殊人群，儿童青少年处于视力发育关键期，需严格遵循上述保健要点，家长需积极监督其用眼行为；成年人也应重视日常用眼保健，避免因长期过度用眼导致近视进展；有家族近视史者需格外关注自身及子女的视力状况，通过持续保健降低近视发生几率。
