月经期间可以吃蓝莓，蓝莓富含营养成分有提供营养、抗氧化等益处，但要注意食用温度，胃肠道敏感女性要适量，糖尿病女性需控制量，合理食用能助经期身体舒适健康。
一、来月经时吃蓝莓的益处
1.营养成分提供：蓝莓富含多种营养物质，如维生素C，每100克蓝莓中维生素C含量约为9.7毫克，维生素C具有抗氧化作用，有助于增强机体免疫力，在月经期间女性身体抵抗力可能会有一定波动，适量摄入蓝莓补充维生素C对维持身体正常生理功能有帮助；同时蓝莓还含有膳食纤维，每100克蓝莓膳食纤维含量约2.4克，膳食纤维能促进肠道蠕动，预防月经期间可能出现的便秘情况，因为部分女性在月经时由于激素变化等原因容易发生肠道蠕动减缓导致便秘。
2.抗氧化作用：蓝莓中的花青素是强大的抗氧化剂，其抗氧化能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。在月经期间，女性身体会产生一定量的自由基，而花青素可以中和自由基，减轻自由基对身体细胞的损伤，有助于缓解经期可能出现的疲劳感等不适，因为自由基过多会导致身体细胞功能紊乱，使人感觉疲惫。
二、来月经时吃蓝莓的注意事项
1.食用温度：月经期间不建议吃刚从冰箱里拿出来的蓝莓，因为过凉的食物可能会刺激子宫平滑肌收缩，导致痛经加重。一般建议将蓝莓放置到室温或者用温水稍微泡一下后再食用，这样可以避免因温度过低引起的不适。
2.个体差异：对于一些本身胃肠道比较敏感的女性，在月经期间吃蓝莓要注意适量。因为蓝莓中的酸性物质可能会刺激胃肠道，如果一次性食用过多，可能会引起胃部不适，如反酸、胃痛等症状。如果既往有过吃蓝莓后胃肠道不适的情况，更要谨慎食用。
3.特殊人群：对于患有糖尿病的女性，在月经期间吃蓝莓需要注意控制量。蓝莓虽然营养丰富，但也含有一定量的糖分，每100克蓝莓碳水化合物含量约14.5克左右，过量食用可能会引起血糖波动，所以这类女性要在血糖控制平稳的情况下，少量食用蓝莓，并注意监测血糖变化。
总体而言，月经期间是可以吃蓝莓的，合理食用蓝莓能为身体带来一定益处，但要根据自身情况注意食用的温度、量等方面，以保证经期身体的舒适和健康。
