增加户外活动时间可降低近视风险，自然光刺激视网膜释放多巴胺抑制眼轴延长；保持正确读写姿势使眼睛与书本维持合适距离、背部挺直以减少眼部疲劳与近视几率；控制近距离用眼时长后休息放松眼睛防止过度疲劳；保证充足睡眠利于眼部正常发育；合理调整饮食结构多摄入有益眼睛营养物质；特殊人群中儿童避免过早接触电子设备、青少年定期检查视力、室内照明需适宜。
一、增加户外活动时间：大量研究显示，每天户外活动时长超过2小时可显著降低近视发生风险。自然光可刺激视网膜释放多巴胺，从而抑制眼轴延长，对预防近视起到关键作用，不同年龄段人群均应保证充足户外活动时间，儿童青少年尤为重要。二、保持正确读写姿势：读书写字时需确保眼睛与书本维持约33厘米的距离，背部保持挺直状态，避免出现弯腰驼背等不良姿势，不同年龄段人群在学习、阅读等近距离用眼场景下均需严格遵循该姿势要求，以减少眼部疲劳与近视发生几率。三、控制近距离用眼时长：每连续进行30-40分钟近距离用眼后，应休息10-15分钟，可通过远眺等方式放松眼睛，无论是学生群体还是长期从事近距离工作的成年人，均需合理把控近距离用眼时长，防止眼部过度疲劳引发近视。四、保证充足睡眠时间：青少年每天应保障8-10小时的睡眠时间，睡眠不足会影响眼部正常发育，进而增加近视风险，不同年龄段人群的睡眠需求虽有差异，但充足睡眠对眼睛健康的重要性不容忽视，儿童青少年更需重点保证睡眠时间。五、合理调整饮食结构：多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，像胡萝卜富含维生素A，橙子富含维生素C，蓝莓富含叶黄素等，这些营养物质对眼睛健康有益，不同年龄段人群可根据自身饮食特点合理搭配富含上述营养的食物。六、特殊人群注意事项：儿童群体要特别避免过早接触电子设备，幼儿阶段尽量不使用手机、平板等，学龄前儿童每天使用电子设备时间不宜超过1小时且需保持适当距离；青少年应定期进行视力检查，每3-6个月检查一次，以便及时发现视力变化并采取应对措施；室内照明需适宜，读写时应使用无频闪、亮度适中的台灯，不同环境下的照明条件均会对眼睛产生影响，需予以关注与调整。
