近视防控需合理控制近距离用眼时长避免长期过度用眼，保证两小时以上户外活动以增加视网膜多巴胺释放及促进维生素D合成，营造室内读写充足均匀无眩光反光且台灯色温适宜的光线环境，保持正确坐姿使眼睛与对象保持合适距离，儿童青少年每三至六月、成年人每年至少一次视力检查，有家族近视遗传史人群需加强视力监测。
一、合理控制近距离用眼时长
1.日常用眼时间管理：对于儿童青少年群体，单次近距离用眼（如看书、使用电子设备等）建议不超过30-40分钟，之后应休息10-15分钟，可通过远眺（看向5米以外的景物）等方式放松眼部肌肉。成年人也需避免长时间连续近距离用眼，因为长期过度用眼会使眼睛睫状肌持续处于紧张状态，增加近视发生几率。
二、保证充足户外活动时间
1.户外活动的作用机制：每天应保证2小时以上的户外活动时间，有研究显示，户外活动能增加视网膜多巴胺的释放，多巴胺可抑制眼轴的异常延长，从而降低近视的发生风险。对于儿童青少年来说，在阳光照射下进行户外活动，还能促进维生素D的合成，对眼部健康有积极影响。
三、营造适宜光线环境
1.读写时的光线要求：在室内读写时，光线应充足且均匀，避免产生眩光和反光。一般可选择自然光与台灯结合的方式，台灯应选择无频闪、色温在4000-5000K（开尔文）较为适宜的灯具，过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛过度调节，都不利于眼睛健康。
四、保持正确用眼姿势
1.坐姿与用眼距离规范：无论是儿童还是成年人，保持正确的坐姿至关重要，应做到腰背挺直，眼睛与书本、电子屏幕等保持33厘米左右的距离。不正确的姿势，如弯腰驼背、近距离过度贴近用眼对象，会加重眼睛的调节负担，长期如此易引发近视。
五、定期进行视力检查
1.不同人群的检查频率：儿童青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，以便及时发现视力变化情况；成年人也应每年至少进行一次视力及眼部健康检查，尤其是长期从事近距离用眼工作的人群，如教师、程序员等，通过定期检查可早期发现视力问题并采取相应措施。对于有家族近视遗传史的人群，更应加强视力监测，因为这类人群近视发生的风险相对更高。
