保持合理用眼时长严控单次近距离用眼后休息，增加每天超两小时户外活动，优化视觉环境保持正确姿势及合适光线设备，保证饮食营养均衡摄入护眼营养素，定期每段时间检查视力及时干预。
一、保持合理用眼时长
儿童青少年每次近距离用眼（如看书、写字、使用电子设备等）不宜超过30分钟，之后应休息10分钟左右，可眺望远方或做眼保健操放松眼部肌肉。避免长时间连续进行近距离用眼活动，因为长时间用眼会使眼部肌肉持续紧张，增加眼内压，进而促进近视加深。不同年龄段人群用眼时长需适度调整，学龄儿童更应严格把控单次用眼时间。
二、增加户外活动时间
每天保证2小时以上的户外活动。研究显示，户外活动能有效降低近视发生发展风险，阳光中的蓝光可刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺能抑制眼轴的延长，对预防近视加深具有重要作用。不同年龄儿童均应尽可能保障充足户外时间，学龄前儿童也可在天气适宜时多进行户外跑动、玩耍等活动，促进眼部健康发育。
三、优化视觉环境
读写时保持正确姿势，眼睛与书本、电子屏幕等保持约33厘米的距离。室内光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。使用电子设备时，应调整合适的亮度、对比度和字体大小，减少屏幕蓝光对眼睛的伤害。良好的视觉环境可显著降低眼睛疲劳程度，从而防止近视进一步加深，家长需协助不同年龄段孩子营造适宜的学习和生活视觉环境。
四、保证饮食营养均衡
多摄入富含维生素A、C、E、叶黄素及锌、硒等营养素的食物，如胡萝卜（富含维生素A）、橙子（富含维生素C）、菠菜（含叶黄素等）、坚果（含锌、硒等）。这些营养素对眼睛健康至关重要，能维护视网膜等眼部组织的正常功能，有助于预防近视加深。不同年龄人群的饮食结构有所不同，儿童青少年应注重均衡饮食搭配，保证各类营养素的充足摄入。
五、定期进行视力检查
每3-6个月进行一次视力检查，及时发现视力变化并采取相应干预措施。尤其是儿童青少年处于视力发育的关键阶段，定期检查可早期察觉近视加深趋势，以便及时调整用眼习惯或采取其他防控措施。不同年龄段个体可根据自身视力发育状况适当调整检查频率，如视力发育不稳定的儿童需更频繁检查。
