富含维生素A的食物可维持正常视觉功能，长期用眼人群补充可预防眼部干涩等；富含叶黄素的食物能过滤蓝光、保护视网膜，长期面对电子屏幕人群摄入可减少蓝光损伤、降低相关疾病风险；富含Omega-3脂肪酸的食物对视网膜发育及维持功能至关重要，儿童、成年人、孕妇摄入各有益处；富含维生素C的食物具抗氧化作用，可保护眼睛晶状体等结构，不同年龄段人群摄入可维护眼睛健康、降低相关疾病几率。
一、富含维生素A的食物：维生素A是视网膜中视紫红质的关键组成成分，缺乏会引发夜盲症等问题。动物肝脏（如猪肝每100克含维生素A约4972国际单位）、胡萝卜（每100克含胡萝卜素约4010微克，在体内可转化为维生素A）、菠菜（每100克含维生素A约488微克）等，其中的维生素A或前体物质能维持正常视觉功能，长期用眼人群（像学生、办公族）补充维生素A可预防眼部干涩等状况。
二、富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛黄斑区的主要色素，可过滤蓝光、保护视网膜。羽衣甘蓝（每100克含叶黄素约1784微克）、南瓜（每100克含叶黄素约1432微克）、猕猴桃（每100克含叶黄素约121微克）等，长期面对电子屏幕人群摄入后，能减少蓝光对眼睛的损伤，降低年龄相关性黄斑变性等疾病发生风险。
三、富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸中的DHA（二十二碳六烯酸）对视网膜发育及维持正常功能至关重要。深海鱼类如三文鱼（每100克含DHA约1070毫克）、沙丁鱼（每100克含DHA约910毫克，坚果中的核桃每100克含α-亚麻酸约13.2克，可在体内转化为DHA）等，儿童摄入利于视力发育，成年人可预防干眼症等，孕妇适当摄入也有益于胎儿眼部发育。
四、富含维生素C的食物：维生素C具抗氧化作用，可保护眼睛晶状体等结构。柑橘类水果（如橙子每100克含维生素C约33毫克）、草莓（每100克含维生素C约47毫克）、西兰花（每100克含维生素C约51.6毫克）等，维生素C能减少自由基对眼睛的损害，降低白内障等疾病发生几率，不同年龄段人群均可通过摄入此类食物维护眼睛健康，尤其对有眼部氧化应激风险人群。
