近视防护需保障光线充足均匀、控制用眼时长并保持正确姿势、摄入含维生素A等营养素的均衡饮食、保证每天超两小时或每周累计十小时以上户外活动、儿童青少年家长监督定期查视力保证充足睡眠、长期用电子设备者控时保持距离开蓝光过滤、有家族史人群加强防护定期监测视力、避免在移动车辆或昏暗环境看书用电子设备。
一、环境因素防护
1.光线条件：读写时应保证光线充足且均匀，避免过强或过暗光线。桌面照度需维持在300~500勒克斯，可选择无频闪的台灯，确保光线从左前方照射，减少阴影和反光。
二、用眼习惯规范
1.控制用眼时长：连续近距离用眼30~40分钟后，应休息10~15分钟，可通过远眺（注视5米以外物体）或做眼保健操缓解眼部疲劳，每用眼1小时至少让眼睛放松10分钟。
2.保持正确姿势：读写时保持眼睛与书本距离约33厘米，身体与书桌保持一拳距离，手指与笔尖保持一寸距离，避免弯腰、侧卧等不良姿势用眼。
三、饮食营养保障
1.营养摄入均衡：保证摄入富含维生素A（如胡萝卜、动物肝脏）、维生素C（如橙子、猕猴桃）、维生素E（如坚果）、叶黄素（如蓝莓、菠菜）及锌、硒等营养素的食物，这些营养成分有助于维护视网膜健康，降低近视发生风险。
四、增加户外活动
1.保证户外时长：每天户外活动时间应达2小时以上或每周累计10小时以上，阳光中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，延缓眼轴增长，对预防近视有重要作用，儿童青少年尤其应增加户外活动时间。
五、特殊人群防护要点
1.儿童青少年：家长需密切监督其用眼习惯，定期带孩子检查视力，发现视力异常及时干预，保证充足睡眠时间，儿童每天睡眠10~14小时，青少年8~10小时，充足睡眠利于眼部组织修复调节。
2.长期使用电子设备人群：控制电子设备使用时间，使用时保持眼睛与屏幕距离约50厘米，开启设备蓝光过滤功能，减少蓝光对眼睛的伤害。
3.有家族近视史人群：这类人群近视遗传风险较高，除严格遵循上述防护措施外，更需加强用眼防护，定期监测视力变化。
六、避免不良用眼行为
1.避免在移动的车辆中、昏暗环境下看书或使用电子设备，减少因视觉环境不稳定对眼睛造成的额外负担。
