眼球运动训练是缓慢转动眼球向上下左右四方向达最大幅度每次持续5-10秒重复5-10次以增强眼部肌肉灵活性等；远眺训练是每日定时选远处清晰景物眺望10-15分钟使睫状肌松弛缓解眼疲劳等；翻转拍训练需专业人员指导儿童一般不建议自行成年人遵专业指导；聚散球训练利用聚散球注视不同距离位置球体训练双眼聚散能力改善双眼视功能等。
一、眼球运动训练
通过缓慢转动眼球来锻炼眼外肌。具体操作是分别向上下左右四个方向转动眼球，每个方向转动时尽量达到最大幅度，每次转动持续5-10秒，重复5-10次。该训练可增强眼部肌肉的灵活性，有助于改善眼球的运动范围，对预防眼部肌肉僵硬有一定作用，儿童进行时需在成人监护下保证转动幅度适度，避免因用力不当造成眼部不适；成年人可根据自身眼部耐受情况适当调整转动频率。
二、远眺训练
每日定时选择远处清晰景物进行眺望，如户外的树木、建筑物等。每次眺望时间建议为10-15分钟。远眺时眼睛处于放松状态，可使睫状肌松弛，晶状体曲度恢复，从而缓解因近距离用眼导致的眼睛疲劳，对延缓近视发展有一定帮助。儿童因眼部调节能力较强，更应保证每天有足够的远眺时间，但要注意避免在光线过暗或过强处眺望；成年人若长期从事近距离用眼工作，如电脑办公等，可利用工作间隙进行远眺。
三、翻转拍训练
需在专业人员指导下进行。翻转拍由不同度数的正反两面镜片组成，通过交替注视正反两面镜片，刺激眼睛的调节功能。它能改善眼睛的调节灵活度，对于存在调节功能障碍的人群，如近视度数不稳定者等有一定帮助。但儿童由于眼部发育尚未完全成熟，一般不建议自行进行翻转拍训练，需由眼科医生评估后再决定是否适合开展；成年人进行时要遵循专业指导的频率和方法，避免因操作不当引起眼部不适。
四、聚散球训练
利用聚散球进行训练，通过注视不同距离和位置的球体，训练双眼的聚散能力。例如，先注视近处的球体，再缓慢将视线移向远处的球体，重复该过程。此训练有助于改善双眼视功能，对缓解双眼视疲劳、预防斜视等有一定作用。儿童进行聚散球训练时，家长要密切关注其眼部状态，确保训练过程安全；成年人若存在双眼视功能异常情况，可在眼科医生建议下进行该训练。
