科学用眼需控制近距离用眼时长并保持正确读写姿势，保障每日充足户外活动时间，均衡饮食摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，儿童青少年等特定人群需定期进行眼部检查，儿童应避免过早接触电子设备、成年人注意工作环境照明、有眼部疾病史人群严格遵循医生制定的视力维护方案密切关注视力变化。
一、科学用眼规范
1.控制近距离用眼时长，如连续使用电子设备、阅读等不宜超过30-40分钟，之后应远眺或做眼保健操放松眼部肌肉，研究显示长时间近距离用眼会增加眼部疲劳进而影响视力；2.保持正确读写姿势，眼睛与书本、屏幕等保持33厘米左右距离，坐姿端正，这有助于维持眼球正常受力，避免因姿势不当导致视力下降。
二、保障户外活动时长
每日保证充足户外活动时间，研究表明每天2小时以上的户外活动能降低近视发生风险，因为自然光可刺激视网膜分泌多巴胺等物质，抑制眼轴过度增长，对视力起到保护作用，不同年龄段人群均应合理安排时间进行户外活动。
三、均衡饮食滋养
1.摄入富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜等，维生素A是视网膜感光物质的重要组成部分，缺乏时易导致夜盲等视力问题；2.补充维生素C，常见于柑橘类水果等，维生素C可参与眼内抗氧化过程，保护眼部组织；3.摄取富含维生素E的坚果类食物，维生素E能维持眼部血管健康；4.多吃含叶黄素的绿色蔬菜，叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，有助于过滤有害蓝光，保护黄斑区健康，维持良好视力。
四、定期眼部检查
尤其儿童、青少年及有眼部疾病史人群需定期进行眼部检查，一般每半年至一年检查一次，通过专业验光等项目可及时发现视力变化，如儿童可早期发现屈光不正等问题并采取干预措施，成年人可监测眼部健康状况，预防眼部疾病进展影响视力。
五、特殊人群注意要点
1.儿童：应避免过早接触电子设备，家长需引导培养良好用眼习惯，如通过玩耍、户外活动等方式促进视力正常发育；2.成年人：工作中注意工作环境照明，避免强光或暗光下用眼，减少眼部疲劳；3.有眼部疾病史人群：严格遵循医生制定的视力维护方案，如患有糖尿病的人群需控制血糖以预防糖尿病性视网膜病变对视力的影响等，此类人群更需密切关注视力变化并及时就医。
