生活方式调整需规律作息保证不同人群充足睡眠及改善睡眠障碍等问题、合理饮食均衡营养并遵循特殊人群饮食原则，运动锻炼要每周进行3-5次超30分钟有氧运动并依年龄调整强度，心理调节是每日做10-15分钟冥想或深呼吸放松身心缓解疲劳，环境调节要营造光线温度适宜、减少噪音的舒适环境。
一、生活方式调整
1.规律作息：保证充足且规律的睡眠，成年人建议每晚睡眠时长维持在7~8小时，儿童青少年因生长发育需求，睡眠时长需相应增加（如学龄前儿童10~13小时、学龄儿童9~11小时等）。规律的作息能让身体和大脑得到充分休息，有助于恢复精神状态，若存在睡眠障碍等问题，可通过营造安静舒适的睡眠环境等方式改善，特殊人群如孕妇要注意睡眠姿势的舒适。
2.合理饮食：均衡摄入营养，多食用富含维生素B族（如全麦制品、燕麦等）、蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类等）的食物，为大脑正常运转提供能量物质。不同饮食偏好人群需注意饮食搭配，如有糖尿病等病史的人群要遵循相应饮食控制原则，选择低糖、高纤维的食物组合。
二、运动锻炼
1.有氧运动：每周进行3~5次有氧运动，如快走（速度保持在每分钟60~100米）、慢跑（心率维持在（220-年龄）×60%~70%）、游泳等，每次运动持续30分钟以上。运动可促进血液循环，增加大脑的血氧供应，缓解精神疲劳，不同年龄人群运动强度需调整，老年人可选择强度较低的运动方式，如慢走、太极拳等，以身体耐受为准。
三、心理调节
1.冥想与深呼吸：每日进行10~15分钟冥想练习，通过专注呼吸、放空思绪来放松身心。也可采用深呼吸方法，缓慢吸气（腹部鼓起），然后缓慢呼气（腹部收缩），每次深呼吸5~10次，重复3~5组。冥想和深呼吸能减轻焦虑情绪，让大脑处于相对平静状态，缓解因压力导致的精神疲劳，对于有焦虑倾向的人群效果更显著，心理状态易波动的人群可经常运用该方法调节。
四、环境调节
1.营造舒适环境：保持工作和生活环境的光线适宜（避免过强或过暗光线刺激）、温度适中（一般18~25℃），减少噪音干扰。舒适的环境能让人身心放松，利于缓解精神疲劳，不同环境条件下的人群要根据自身情况优化环境，如在嘈杂工作环境中的人群可使用耳塞等工具来降低噪音影响。
