合理用眼需控制近距离用眼时长并保持正确读写姿势，均衡饮食要补充含维生素A、C、叶黄素等有益视力营养素，每天保证超两小时户外活动，儿童青少年每半年、成年人每年至少进行一次眼部检查，儿童需家长监督用眼并保证充足睡眠，老年人要定期筛查眼病、避免强光刺激并保持有益营养摄入。
一、合理用眼规范
1.控制近距离用眼时长：连续近距离用眼（如看手机、电脑等）不宜超过30-40分钟，之后应远眺或闭目休息10分钟，让眼部肌肉得到放松，降低视疲劳风险。2.保持正确读写姿势：读写时眼睛与书本、电脑屏幕等保持33厘米左右距离，背部挺直，避免弯腰驼背或趴着、躺着看书、使用电子设备，防止眼部过度调节引发视力问题。
二、均衡饮食养护
1.补充有益视力营养素：摄入富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜等，维生素A有助于维持视网膜正常功能；多吃富含维生素C的柑橘类水果、草莓等，维生素C可抗氧化，保护眼睛晶状体等结构；增加绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、蛋黄等食物中叶黄素的摄取，叶黄素能过滤有害蓝光，对视网膜有保护作用，维持黄斑区健康。
三、适度户外活动促进
每天保证2小时以上的户外活动，阳光中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴过度延长，对预防近视发展有积极作用，尤其对儿童青少年而言，户外活动是预防近视的有效非药物干预方式。
四、定期眼部检查监测
1.儿童青少年群体：每半年进行一次视力及眼部健康检查，及时发现视力下降、屈光不正等问题，以便早期干预，如通过佩戴合适眼镜等方式矫正视力；2.成年人群体：每年至少进行一次全面眼部检查，重点排查白内障、青光眼、眼底病变等常见眼病，尤其是有家族眼病史、长期接触电子屏幕或特殊职业（如飞行员、司机等）人群，更需密切关注眼部健康状况。
五、特殊人群特别关注
1.儿童：家长需严格监督孩子用眼习惯，限制电子设备使用时间，营造良好的用眼环境，保证充足睡眠（学龄前儿童每天应保证10-13小时睡眠，学龄儿童9-11小时），睡眠不足会影响眼部发育及视力健康；2.老年人：随着年龄增长，眼部退行性病变风险增加，需定期筛查白内障、黄斑变性等疾病，日常注意避免强光刺激，选择合适的照明环境，保持饮食中对眼部有益营养的摄入，延缓眼部衰老进程。
