月经期间宜摄入富含蛋白质的瘦肉鱼类豆类及豆制品、含铁丰富的动物肝脏菠菜红肉、富含维生素的新鲜蔬果柑橘坚果深色蔬菜，青春期女性可增加奶制品摄入，孕期女性需谨慎选择食物，有基础疾病人群如糖尿病者控糖、严重贫血者依情况补铁且避影响铁吸收食物。
一、富含蛋白质的食物
月经期间身体会有一定营养消耗，摄入富含蛋白质的食物有助于维持身体机能。例如瘦肉（如牛肉、猪肉等），每100克瘦牛肉约含20克左右蛋白质，鱼类（如鲫鱼每100克含蛋白质约20克）也是优质蛋白质来源，还有豆类及豆制品（如黄豆每100克含蛋白质约36克），蛋白质是身体细胞修复和维持正常生理功能的重要物质基础，能帮助缓解经期可能出现的疲劳感等。
二、含铁丰富的食物
女性月经期间会流失一定量的铁，所以需补充含铁丰富的食物来预防贫血。动物肝脏是很好的补铁食物，如猪肝每100克含铁量约22.6毫克；菠菜每100克含铁约2.9毫克，虽然植物性铁的吸收率相对较低，但也是不错的补铁食材来源；还有红肉（如牛肉、羊肉），每100克牛肉含铁约2.8毫克，这些食物中的铁能补充经期失血导致的铁缺失。
三、富含维生素的食物
新鲜蔬果富含多种维生素，对经期身体调节有益。柑橘类水果富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C有助于促进铁的吸收；坚果类含有维生素E等，如杏仁每100克含维生素E约24.05毫克，维生素E具有抗氧化等作用，可能对缓解经期不适有一定帮助；深色蔬菜（如西兰花）富含多种维生素，能为身体提供全面的营养支持，维持正常生理代谢。
特殊人群注意事项
青春期女性：此阶段身体处于生长发育关键期，月经期间更需保证营养均衡全面，除上述食物外，可适当增加奶制品摄入，如牛奶每100克含蛋白质约3克、钙等多种营养成分，满足身体生长和经期营养需求。
孕期女性：孕期月经期间需谨慎选择食物，避免摄入可能影响胎儿的特殊食材，若有特殊营养需求应在医生指导下调整饮食，优先选择安全且营养丰富的食物种类。
有基础疾病人群：例如患有糖尿病的女性，需控制含糖食物摄入，选择低糖且富含营养的食物；患有贫血且较严重的人群，除饮食调整外，可能需在医生评估下结合其他方式补充铁等营养，同时要避免食用影响铁吸收的食物（如浓茶等）。
