预防近视需保证充足户外活动时间，养成规范读写姿势、控制用眼时长及合理使用电子设备等良好用眼习惯，注重摄入含维生素A、C、E、叶黄素及锌硒等微量元素的食物以营养均衡，定期进行视力检查，儿童青少年需家长引导监督，长时间用眼人群可增加眨眼频率等放松，有家族近视史人群要严格落实措施并加强监测。
一、保证充足户外活动时间
大量循证医学研究证实，每日累计2小时以上的户外活动可显著降低近视发生风险。阳光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼轴过度伸长，从而起到预防近视的作用。儿童青少年应尽量增加户外活动时长，如课间到室外活动、周末参与户外运动等。
二、养成良好用眼习惯
1.读写姿势规范：保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离约33厘米（1尺），胸口离桌沿约一拳距离，手指离笔尖约一寸距离，避免弯腰驼背或近距离过度用眼。
2.控制用眼时长：连续用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过远眺、做眼保健操等方式放松眼部肌肉。
3.合理使用电子设备：使用手机、电脑等电子设备时，保持屏幕亮度适中，与眼睛保持50厘米以上距离，每次使用不超过20分钟，每天累计不超过1小时。
三、注重饮食营养均衡
合理的饮食对眼睛健康至关重要。应多摄入富含维生素A（如胡萝卜、动物肝脏）、维生素C（如柑橘类水果）、维生素E（如坚果）、叶黄素（如蓝莓）以及锌、硒等微量元素（如瘦肉、鱼类）的食物。这些营养物质有助于维护视网膜等眼部结构的正常功能，对预防近视有积极作用。
四、定期进行视力检查
儿童青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，成年人也应每年至少检查一次视力。通过定期检查能及时发现视力变化，若出现视力下降等情况，可尽早采取干预措施，避免近视进一步发展。
特殊人群注意事项
儿童青少年：家长需积极引导其养成良好用眼习惯，监督孩子减少电子设备使用时间，保证充足户外活动，同时关注孩子饮食营养摄入，为视力发育提供良好条件。
长时间用眼人群：如办公室职员、学生等，除遵循上述用眼习惯外，可增加眨眼频率以缓解眼部干涩，工作学习间隙可进行简单眼部放松活动。
有家族近视史人群：这类人群近视遗传风险较高，更需严格落实上述预防措施，且要加强视力监测频率，以便更早发现视力异常并干预。
