保证充足睡眠以让眼部肌肉恢复，进行眼球转动、眨眼训练等眼部运动锻炼来锻炼眼部肌肉，调整饮食摄入富含维生素B族、C及蛋白质的食物，避免长时间用眼以防眼部肌肉疲劳。
一、保证充足睡眠
充足的睡眠是眼部肌肉恢复的重要基础。成年人每日应保证7~8小时的高质量睡眠，儿童因生长发育需求，需保证9~12小时睡眠。睡眠过程中身体各组织包括眼部肌肉能得到充分修复与调整，若长期睡眠不足，易导致眼睑肌肉疲劳，加重无力下垂状况，因此应养成规律作息习惯，营造舒适睡眠环境以保障睡眠质量。
二、进行眼部运动锻炼
1.眼球转动：缓慢进行眼球上下左右全方位转动，每次转动可重复5~10次，每日分2~3次进行。通过眼球转动能锻炼眼部周围肌肉，增强肌肉力量，不同年龄段人群可根据自身适应情况调整转动幅度与频率，儿童转动幅度宜小且要轻柔。
2.眨眼训练：有意识地进行频繁眨眼动作，每分钟可眨眼10~15次，每次持续5分钟左右，每日可进行2~3组。眨眼能促进眼部泪液分泌，润滑眼球，同时锻炼眼睑肌肉，对改善眼睑无力有帮助，不同生活方式人群如长时间用眼者可增加眨眼频率缓解眼部疲劳。
三、调整饮食结构
1.摄入富含营养的食物：多食用富含维生素B族的食物，如全麦制品、豆类等，维生素B族有助于维护神经功能，对眼部神经及肌肉正常运作有积极作用；增加富含维生素C的蔬果摄入，像橙子、西兰花等，维生素C可参与机体抗氧化等过程，利于眼部血管及肌肉健康；适量补充蛋白质，如瘦肉、鱼类等，蛋白质是构成肌肉组织的重要成分，能为眼部肌肉修复与功能维持提供物质基础。不同年龄人群饮食需契合其营养需求，儿童要保证各类营养均衡全面以满足生长发育对眼部肌肉发育的营养供给，有基础病史人群如糖尿病患者需在控制血糖基础上合理选择饮食，避免高糖食物影响眼部相关功能。
四、避免长时间用眼
尽量减少连续长时间使用电子设备（如手机、电脑等）的时长，一般每用眼30~40分钟后，应休息5~10分钟，休息方式可选择远眺、闭目养神等。长时间用眼会使眼部肌肉持续处于紧张状态，易加重眼睑无力下垂，不同生活方式人群如从事电脑工作者更要严格控制用眼时长并定时进行眼部休息，女性在生理期等特殊时期身体状态变化时也需特别注意合理用眼，防止眼部肌肉过度疲劳。
