预防近视需增加户外活动时间以延缓眼轴增长降低风险，保持正确读写姿势减少眼部调节压力，控制近距离用眼时长适时放松眼部，营造良好照明环境减少反光刺激，合理调整饮食结构摄入有益营养物质，定期进行视力检查及时发现并干预视力变化。
一、增加户外活动时间
每日保证户外活动时间超过2小时，研究显示，充足的户外活动能通过增加视网膜多巴胺释放，延缓眼轴增长，降低近视发生风险，不同年龄段人群均适用，儿童青少年尤为关键，因该阶段眼球仍处发育阶段，户外活动可有效干预近视发展。
二、保持正确读写姿势
读写时应保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体与书桌保持一拳距离，胸部离桌沿约一拳，手指离笔尖约3厘米，此姿势可减少眼部调节压力，预防近视加重，儿童青少年需在家长及老师监督下养成该习惯，确保姿势规范。
三、控制近距离用眼时长
每近距离用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神或做眼保健操等方式放松眼部肌肉。对于学生群体，学校应合理安排课程时长与课间休息，保障学生有足够时间缓解用眼疲劳；上班族则需自行规划工作中的用眼休息时段，避免长时间连续用眼导致眼部疲劳引发近视。
四、营造良好照明环境
室内照明应避免过强或过暗，读写时宜使用无频闪、色温4000-5000K的台灯，保证光线均匀照射在书本上，减少反光对眼睛的刺激。不同场景下的照明要求不同，如书房照明需兼顾阅读与环境氛围，卧室照明则以柔和光线为主，避免影响睡眠同时保障日常活动时的用眼舒适。
五、合理调整饮食结构
增加富含维生素A（如胡萝卜、菠菜）、维生素C（如橙子、猕猴桃）、维生素E（如坚果）及叶黄素（如蓝莓、羽衣甘蓝）的食物摄入。维生素A可维持视网膜正常功能，维生素C、E具有抗氧化作用，保护眼部细胞，叶黄素能过滤蓝光，减轻蓝光对视网膜的损伤，各年龄段人群均可通过均衡饮食摄取这些营养物质，儿童青少年可适当增加相关蔬果摄入以促进眼部健康发育。
六、定期进行视力检查
儿童青少年建议每半年进行一次视力检查，成年人也应每年至少检查一次视力，通过定期检查能及时发现视力变化，若出现视力下降等情况，可尽早采取干预措施，如佩戴合适眼镜等。对于有近视家族史的人群，更需密切关注视力变化，增加检查频率，以便早期预防和控制近视进展。
