预防近视需增加户外活动时长，合理规范用眼包括控制近距离用眼时长、限制电子设备使用及保持正确读写姿势，优化用眼环境保证室内照明适宜并调整电子设备参数，儿童青少年每半年至一年进行眼部检查、成年人有近视家族史或长期高强度用眼者定期检查，保证均衡饮食摄入富含维生素A、C、E、叶黄素及锌、硒等营养素的食物，已近视者可选合适框架眼镜，青少年可在专业评估后考虑角膜塑形镜但要遵规范护理复查。
一、增加户外活动时间
大量研究证实，每日累计2小时以上的户外活动可显著降低近视发生风险。自然光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴延长。各年龄段人群均需保证充足户外活动，儿童尤其应每日保持2-3小时以上户外暴露。
二、合理用眼规范
控制近距离用眼时长：避免连续长时间近距离用眼，如读写、使用电子设备等，建议每用眼30-40分钟休息10-15分钟，休息时远眺放松眼部肌肉。
限制电子设备使用：儿童青少年每天使用电子设备时间宜控制在1-2小时内，且保持与屏幕30-50厘米的适当距离。
保持正确读写姿势：眼睛与书本保持约33厘米距离，背部挺直，减少因姿势不当导致的近视进展。
三、优化用眼环境
室内照明适宜：室内照明应充足且均匀，避免过亮或过暗。台灯需选择无频闪、色温4000-5000K的护眼灯，读写时光线从左侧或左前方照射。
调整电子设备参数：保持电子设备屏幕亮度和对比度与环境光线相适应，避免强光直射屏幕产生反光影响视力。
四、定期眼部检查
儿童青少年：每半年至一年进行一次眼部检查，包括视力、眼压、眼轴长度等检测，及时发现视力变化与眼部异常，以便早期干预。
成年人：有近视家族史或长期高强度用眼者需定期检查，通过早期发现问题延缓近视发展。
五、饮食营养支持
保证均衡饮食，摄入富含维生素A（如胡萝卜）、维生素C（如橙子）、维生素E、叶黄素（如蓝莓）及锌、硒（如坚果）等营养素的食物。此类营养素有助于维持视网膜正常功能、过滤蓝光保护视网膜及参与眼部代谢，但需注意饮食均衡是基础，不能仅依赖单一食物防治近视。
六、光学矫正与干预
框架眼镜：已近视人群可选择合适框架眼镜，需依据验光结果准确配镜。
角膜塑形镜：青少年可在专业医生评估后考虑使用，但需遵循其适应证与使用规范，严格护理并定期复查以确保眼部健康。
