富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜等可助缓解眼睛疲劳但需适量，富含维生素C的柑橘类水果、草莓等能维护眼部抗氧化状态，富含维生素E的坚果可提供抗氧化保护但要控量，富含叶黄素和玉米黄质的菠菜、羽衣甘蓝有助于过滤有害蓝光，富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类对眼部神经有益，食疗是近视防控辅助不能替代正规措施，儿童需注重饮食多样避免高糖高脂且家长要引导其养成健康饮食习惯。
一、富含维生素A的食物
维生素A对视网膜的正常功能维持至关重要，动物肝脏（如猪肝）每100克约含维生素A4972微克视黄醇当量，胡萝卜中β-胡萝卜素含量丰富，在体内可转化为维生素A，每100克胡萝卜约含β-胡萝卜素8285微克，适当摄入富含维生素A的食物有助于缓解眼睛疲劳等情况，但需注意适量，过量摄入可能带来健康风险。
二、富含维生素C的食物
维生素C是强效抗氧化剂，能保护眼睛免受自由基损伤。柑橘类水果（如橙子、柠檬）每100克维生素C含量约33毫克-53毫克，草莓每100克维生素C含量约47毫克，常食此类食物可维持眼睛组织的抗氧化状态，对眼部健康有益。
三、富含维生素E的食物
维生素E同样具有抗氧化特性，可维护眼部组织健康。坚果类（如杏仁）每100克维生素E含量约24.05毫克，适当食用坚果能为眼睛提供抗氧化保护，但需注意坚果热量较高，过量食用可能导致体重增加等问题，应控制摄入量。
四、富含叶黄素和玉米黄质的食物
菠菜每100克叶黄素含量约290微克，羽衣甘蓝每100克叶黄素含量约621微克，这类营养素能在视网膜黄斑区积累，有助于过滤有害蓝光，对预防视网膜损伤有一定作用，日常可适当增加此类蔬菜的摄入。
五、富含Omega-3脂肪酸的食物
深海鱼类（如三文鱼）每100克Omega-3脂肪酸含量约2.7克，Omega-3脂肪酸对眼部神经等组织的健康有积极影响，能维持眼睛的正常生理功能，但需注意选择新鲜、无污染的鱼类，且儿童食用时需确保鱼刺清理干净，避免卡喉风险。
需强调，食疗仅能作为近视防控的辅助手段，不能替代正规的近视防控措施，如保持正确用眼姿势、控制近距离用眼时间、定期进行视力检查等。对于儿童群体，应注重饮食多样化，避免过度摄入高糖高脂食物，因为高糖饮食可能与近视发展存在一定关联，家长需引导儿童养成健康的饮食习惯，以维护眼部健康。
