预防近视需增加户外活动时长，养成合理用眼习惯包括控制近距离用眼时长及保持正确读写姿势，优化用眼环境要保证合适照明与规范电子屏幕使用，定期进行眼部检查，婴幼儿期避免过早接触电子屏幕等并提供良好视觉刺激、充足睡眠和均衡营养，青少年时期学校与家长共同关注用眼情况督促养成良好习惯合理安排学习休息。
一、增加户外活动时长
大量科学研究证实，每日进行2小时以上的户外活动可显著降低近视发生几率。其原理在于自然光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼轴的异常延长，从而发挥预防近视的作用。儿童青少年应充分利用课余时间，积极参与如跑步、跳绳等户外活动，保障充足的户外暴露时间。
二、养成合理用眼习惯
1.控制近距离用眼时长：每连续用眼30-40分钟，需休息10分钟左右，可通过远眺等方式放松眼部肌肉。例如，向远处眺望绿色植物，每次远眺10-15分钟，以缓解眼睛疲劳。2.保持正确读写姿势：读书写字时，眼睛与书本应保持约33厘米的距离，身体与课桌保持一拳距离，胸口离桌沿一拳，避免弯腰驼背、躺卧或乘车时看书等不良用眼行为。
三、优化用眼环境
1.照明条件：读写时应使用无频闪、照度适宜的照明设备，室内光线需均匀，避免过亮或过暗。一般桌面照度应达到300-500勒克斯，可通过使用台灯并搭配合适灯罩来保证光线分布均匀。2.电子屏幕使用规范：使用电子屏幕时，要使屏幕亮度与环境亮度相匹配，避免屏幕过亮或过暗引发视觉疲劳。同时，与屏幕保持合适距离，一般为屏幕对角线长度的3-5倍，且每使用电子屏幕1小时左右应休息10-15分钟。
四、定期进行眼部检查
儿童青少年建议每半年进行一次视力检查及眼部健康评估，包括验光、眼轴长度测量等项目。通过定期检查可及时发现视力变化和眼部异常情况，以便早期采取干预措施。对于有近视家族史等高危因素的人群，更需加强眼部检查频率。
五、特殊人群注意事项
婴幼儿期是视觉发育的关键阶段，应避免过早让婴幼儿接触电子屏幕等近距离用眼设备。家长应为婴幼儿提供良好的视觉刺激环境，保证其充足睡眠和均衡营养，尤其要确保维生素A、叶黄素等对眼部发育有益的营养物质摄入，为视力健康筑牢基础。青少年时期身体处于生长发育阶段，学业压力可能使用眼负荷加重，学校与家长应共同关注青少年用眼情况，督促其养成良好用眼习惯，合理安排学习与休息时间。
