减轻压力可通过瑜伽练习、冥想等方式；调整咬合关系需口腔科检查并制作咬合垫；治疗胃肠道疾病、内分泌失调等全身性疾病；改善睡眠环境保持温度适宜、安静及使用舒适寝具；儿童磨牙要注意牙齿替换期口腔卫生、排查肠道寄生虫、避免睡前过度兴奋。
一、减轻压力与放松
压力是导致夜间磨牙的常见因素之一，可通过多种方式缓解压力。例如进行瑜伽练习，瑜伽中的呼吸技巧和身体姿势能帮助放松身心，每周坚持一定次数的瑜伽练习有助于减轻身体的紧张感，从而降低磨牙发生的概率；冥想也是有效的方法，每天花几分钟进行冥想，专注于当下，能让大脑从紧张的状态中解脱出来，长期坚持对缓解磨牙有一定帮助。
二、调整咬合关系
1.口腔科检查
前往口腔科进行全面检查，确定是否存在牙齿咬合不良的情况。牙齿咬合不良可能会刺激咀嚼肌，导致夜间不自主磨牙。医生会通过口腔检查、牙齿模型分析等方式来评估咬合状况。
2.制作咬合垫
若存在咬合不良，可根据牙齿的具体情况制作咬合垫。咬合垫能够在睡眠时隔开上下牙齿，减轻牙齿之间的直接摩擦，从而保护牙齿并减少磨牙对牙齿造成的损伤，同时也能缓解咀嚼肌的紧张。
三、治疗相关疾病
一些全身性疾病可能会引发夜间磨牙，如胃肠道疾病、内分泌失调等。对于胃肠道疾病患者，需要积极治疗原发的胃肠道病症，例如存在消化不良等问题时，通过调整饮食结构、遵医嘱使用相关药物等方式改善胃肠道功能；内分泌失调者则需明确具体的失调类型，如甲状腺功能异常等，在医生的指导下进行针对性治疗，当相关疾病得到控制后，磨牙情况可能会有所改善。
四、改善睡眠环境
营造舒适的睡眠环境有助于减少夜间磨牙的发生。保持卧室温度适宜，一般在18~25℃较为合适；确保卧室安静，可使用耳塞等辅助工具减少外界噪音干扰；选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态，有利于提高睡眠质量，进而降低磨牙的频率。
五、儿童特殊情况关注
儿童磨牙可能有特殊原因，比如牙齿替换期间，乳牙和恒牙的交替可能会引起牙龈不适，从而导致磨牙现象。此时要注意儿童的口腔卫生，督促儿童每天早晚正确刷牙，保持口腔清洁；另外，要排查是否存在肠道寄生虫的可能，如有相关怀疑，需在医生指导下进行便常规等检查以明确情况；同时，要避免儿童睡前过度兴奋，如避免在睡前长时间看电视、玩激烈的游戏等，保持儿童睡前身心放松，有助于减少夜间磨牙的发生。
