改善用眼习惯需保持正确读写姿势、定时休息并避免不良光线环境，眼部放松训练包括规范眼保健操和远眺训练，要保证两小时以上户外活动利用阳光抑制眼轴，还需均衡饮食多摄入含维生素A、C、E及叶黄素的食物，不同人群按需调整，儿童青少年需家长引导，老年人有基础病饮食调整遵医嘱。
一、改善用眼习惯
保持正确的读写姿势，眼睛与书本应保持约33厘米的距离，连续用眼30-40分钟后需休息10-15分钟，可眺望远方或注视绿色植物以缓解眼部疲劳。避免在光线过暗或过亮的环境中用眼，例如夜间灯光过暗会加重眼睛调节负担，过亮则可能刺激眼睛。不同年龄段人群均需遵循，儿童青少年更应严格把控，因该阶段眼部调节能力尚不完善，不良用眼习惯易引发假性近视。
二、眼部放松训练
（一）眼保健操
规范进行眼保健操，其包含按揉睛明穴、四白穴、太阳穴等多个步骤，通过按摩眼部周围穴位，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。每天可进行数次眼保健操，儿童青少年可在课间等时间进行，有助于缓解用眼疲劳，预防假性近视加重。
（二）远眺训练
选择远处固定目标集中注意力远眺，每次持续10分钟左右，每天可多次进行。例如在课间休息时走到教室外，眺望校园内的远处景物，使眼部肌肉得到充分放松，对于调节眼睛的屈光状态有一定帮助，各年龄段人群均可通过此方式缓解眼部紧张。
三、增加户外活动
每天保证2小时以上的户外活动时间，阳光中的蓝光能刺激视网膜释放多巴胺，有助于抑制眼轴伸长，对假性近视的预防和缓解具有积极作用。儿童青少年应作为重点关注对象，家长应鼓励孩子在课余时间多参与户外活动，如在周末安排孩子进行跑步、踢球等户外运动；成年人也可利用闲暇时间增加户外活动，改善眼部的屈光状态。
四、饮食调整
均衡饮食，多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物。维生素A有助于维持正常视觉功能，常见食物有胡萝卜；橙子等富含维生素C，能抗氧化保护眼睛；菠菜等蔬菜富含叶黄素，是视网膜黄斑的重要组成成分，对眼睛健康有益。不同年龄段人群均可通过合理饮食补充相关营养物质，儿童青少年可适当增加此类食物摄入以促进眼部健康发育，成年人则可通过饮食维持眼部正常功能。特殊人群中，儿童青少年需家长引导其养成良好饮食习惯，确保营养均衡；老年人若有基础疾病，饮食调整需在医生指导下进行，避免因饮食不当影响基础疾病控制而间接影响眼部状况。
