预防近视需保证每日超两小时户外活动使眼睛接触自然光，养成保持正确读写姿势、连续用眼三四十分钟后休息十分钟远眺、不在昏暗或晃动环境用眼的习惯，增加含维生素A、胡萝卜南瓜等，维生素C、橙子猕猴桃等，叶黄素、蓝莓菠菜等及坚果类等有益眼睛营养物质的食物摄入，儿童青少年每三至六个月进行视力检查，有家族近视病史人群更需密切监测视力并严格执行预防措施，儿童需家长监督其用眼行为防长时间无节制用电子设备，长时间用电子设备人群使用一小时左右休息十至十五分钟并调整屏幕亮度对比度使其与环境光线适应。
一、保证充足户外活动
研究显示，每日户外活动时长超过2小时可显著降低近视发生风险。阳光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴过度延长。儿童青少年应保证每天有2小时以上的户外活动时间，如在课间休息时到室外散步、玩耍等，让眼睛充分接触自然光。
二、养成良好用眼习惯
1.保持正确读写姿势：读写时眼睛与书本应保持约33厘米的距离，背部挺直，避免弯腰驼背或近距离过度用眼。
2.控制用眼时长：连续用眼30-40分钟后，需休息10分钟，可通过远眺（注视5米以外的物体）等方式放松眼部肌肉。
3.避免不良用眼环境：不在昏暗灯光下或晃动的车内等环境中阅读、使用电子设备，减少强光或暗光对眼睛的刺激。
三、合理调整饮食结构
增加富含有益于眼睛营养物质的食物摄入。例如，富含维生素A的胡萝卜、南瓜等，有助于维持角膜正常功能；富含维生素C的橙子、猕猴桃等可抗氧化，保护眼内组织；富含叶黄素的蓝莓、菠菜等能过滤有害蓝光，保护视网膜；坚果类食物富含锌等元素，对眼睛健康有益。
四、定期进行视力检查
儿童及青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，及时发现视力变化。若发现视力下降，应尽早干预。对于有家族近视病史的人群，更需加强视力监测频率，严格执行上述预防措施，以降低近视发生几率。
五、特殊人群注意事项
儿童：家长需监督其用眼行为，确保养成良好用眼习惯，避免长时间无节制使用电子设备，可通过安排丰富的户外活动转移其对电子设备的注意力。
长时间使用电子设备人群：使用电子设备时应定时休息，每使用1小时左右休息10-15分钟，同时注意调整屏幕亮度与对比度，使其与环境光线相适应。
有家族近视病史人群：除严格执行上述预防措施外，需更密切关注自身及子女视力状况，一旦发现异常及时就医检查。
