预防近视需增加户外活动时间，养成合理用眼习惯即控制近距离用眼时长并保持正确读写姿势，优化用眼环境要保证室内照明充足均匀且合理使用电子设备，定期进行视力检查，注重饮食营养均衡摄入含相关营养素食物，儿童青少年等特殊人群需各有相应注意事项。
一、增加户外活动时间
多项研究显示，每天累计2小时以上或每周累计10小时以上的户外活动能显著降低近视发生风险。自然光中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴伸长。儿童青少年应保证充足户外时间，不同年龄段可根据身体状况合理调整，如学龄前儿童每天户外活动建议不少于3小时，学龄期儿童青少年每天应达2小时以上。
二、养成合理用眼习惯
1.控制近距离用眼时长：每连续近距离用眼30~40分钟需休息10~15分钟，可通过远眺或做眼保健操缓解眼疲劳，避免长时间专注于电子屏幕、看书等近距离用眼行为。2.保持正确读写姿势：眼睛与书本应保持约33厘米距离，身体与书桌维持一拳（胸口离桌沿一拳）、一尺（眼睛离书本一尺）、一寸（手指离笔尖一寸）的标准姿势，确保眼部处于科学合理的用眼距离。
三、优化用眼环境
1.室内照明：照明需充足且均匀，避免过亮或过暗，使用无频闪台灯，读写时光线应从左前方照射，保证视觉舒适且减少眼部疲劳。2.电子设备使用：使用电子设备时要适配屏幕亮度与环境光，调低屏幕亮度，保持适当距离（一般为屏幕对角线长度的3~5倍），且避免在移动的交通工具上使用电子设备，防止因画面不稳定增加用眼负担。
四、定期进行视力检查
儿童青少年建议每3~6个月进行一次视力检查，婴幼儿期也可定期检查，以便及时发现视力变化。一旦发现视力异常需尽快就医排查，依据检查结果采取相应干预举措，如佩戴合适眼镜等。
五、注重饮食营养均衡
保证摄入富含维生素A、C、E、叶黄素及锌等营养素的食物，像胡萝卜富含维生素A，蓝莓含有叶黄素，橙子富含维生素C，动物肝脏富含维生素A和锌，坚果富含锌等，这些营养素有助于维持视网膜正常功能、过滤蓝光保护眼睛，为眼睛健康提供营养保障。
六、特殊人群注意事项
儿童青少年是近视高发群体，需重点关注其用眼习惯与户外活动落实；孕妇孕期要保持营养均衡，为胎儿眼部发育提供良好营养基础，降低新生儿近视相关风险；成年人也应重视用眼防护，避免长期过度用眼致近视进展或新近视发生，有家族近视史人群更需强化预防措施执行。
