改善月经量少可从多方面入手，一是补充富含铁元素的食物，如动物肝脏、瘦肉、豆类等，不同年龄段铁适宜摄入量不同；二是摄入富含蛋白质的食物，像鱼类、鸡蛋、豆类及豆制品等，特殊病史人群需遵医嘱；三是食用富含维生素的食物，如全麦面包、坚果等，长期素食及久坐人群要注意；四是多吃补气养血的食物，如红枣、桂圆等，有特殊病史女性食用时需留意搭配。
一、补充富含铁元素的食物
铁元素对于维持正常的造血功能至关重要，月经量少可能与缺铁性贫血有关。常见富含铁的食物有动物肝脏，如猪肝每100克含铁量较高，能为身体补充造血所需的铁；还有瘦肉，像牛肉、猪肉等瘦肉中也含有一定量的铁；以及豆类，例如红豆，每100克红豆含铁量约7.4毫克，长期食用有助于改善因缺铁导致的月经量少情况。不同年龄段人群对铁的需求有差异，一般成年人每天铁的适宜摄入量男性约15毫克，女性约20毫克，可根据自身情况合理摄入这些食物。
二、摄入富含蛋白质的食物
蛋白质是身体重要的组成成分，对于女性生殖系统的正常功能维持有帮助。鱼类是优质蛋白质的良好来源，比如鲫鱼，其蛋白质含量丰富，且容易被人体吸收；鸡蛋也是优质蛋白质的提供者，每天吃1-2个鸡蛋能补充身体所需蛋白质；豆类及豆制品，如黄豆、豆浆等，富含植物蛋白，适合不同年龄和生活方式的人群，长期坚持摄入富含蛋白质的食物有助于改善月经量少的状况，但如果有肾脏疾病等特殊病史的人群，需在医生指导下合理控制蛋白质摄入量。
三、食用富含维生素的食物
维生素对身体的新陈代谢等多种功能有调节作用。维生素B族对女性生殖系统的健康有益，富含维生素B族的食物有全麦面包，其中含有丰富的B族维生素；还有坚果，如核桃，含有多种维生素及微量元素。不同生活方式的人群，若长期素食，更要注意通过食物摄取足够的维生素，以维持身体正常的生理功能，进而可能对月经量少起到一定的改善作用。例如长期久坐的女性，除了从食物中获取维生素外，还可适当增加户外活动来促进维生素的代谢利用。
四、多吃补气养血的食物
红枣是常见的补气养血食物，每天吃几颗红枣有助于改善气血状况。桂圆也是不错的选择，桂圆具有补益心脾等功效。对于有月经不调等病史的女性，在食用这些补气养血食物时，要注意观察自身月经情况的变化。比如本身有宫寒病史的女性，在选择红枣、桂圆等食物时，可搭配一些温性食物一起食用，以避免加重宫寒症状而影响月经量。
