预防视力需从环境因素、用眼习惯、饮食营养、户外活动及特殊人群等方面着手，环境上保证室内光线充足均匀、保持正确用眼距离姿势，用眼习惯上控制连续用眼时长、适度使用电子设备，饮食要营养均衡摄入含维生素A、C、E、叶黄素及锌等的食物，增加儿童青少年户外时长，儿童青少年家长需密切关注营造环境督促习惯定期筛查，孕期女性要保证营养均衡为胎儿眼部发育提供支持。
一、环境因素预防
1.光线条件：室内照明需保证充足且均匀，阅读书写时桌面照度应维持在300~500勒克斯，避免过强或过暗光线刺激眼睛。同时，户外光线充足时，应多进行户外活动，让眼睛接触自然光线，有助于调节眼部肌肉功能。
2.用眼距离与姿势：保持正确读写距离，眼睛与书本约33厘米（1尺），身体与书桌保持一拳（约10厘米）、笔尖与手指保持一寸（约3.3厘米）的距离，避免弯腰、侧卧等不良用眼姿势。
二、用眼习惯调整
1.控制用眼时长：避免长时间连续近距离用眼，每连续用眼30~40分钟应休息10~15分钟，可通过远眺（注视5米以外物体）、做眼保健操等方式放松眼部肌肉。儿童青少年每学期至少进行2次视力检查，及时发现视力变化。
2.适度使用电子设备：减少儿童青少年使用手机、平板等电子设备的时间，单次使用不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时，且使用时应保持适当距离（约30厘米以上），并注意环境光线与屏幕亮度的适配。
三、饮食营养保障
1.营养摄入均衡：保证摄入富含维生素A（如胡萝卜、动物肝脏）、维生素C（如橙子、猕猴桃）、维生素E（如坚果）、叶黄素（如蓝莓、菠菜）及锌（如瘦肉、海鲜）等营养素的食物。这些营养素有助于维护眼睛正常结构与功能，维生素A可维持视网膜正常功能，叶黄素能过滤蓝光保护视网膜。
四、户外活动促进
1.增加户外时长：每天应保证儿童青少年2小时以上的户外活动时间，阳光中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴伸长，降低近视发生风险。对于远视儿童，适度户外活动也有助于促进眼部正常发育，刺激眼球正视化进程。
五、特殊人群注意事项
1.儿童青少年：家长需密切关注孩子用眼情况，营造良好家庭用眼环境，督促孩子养成良好用眼习惯，定期进行视力筛查，尤其有家族近视史的儿童更应加强预防。
2.孕期女性：孕期应保证营养均衡，为胎儿眼部发育提供充足营养支持，因胎儿眼部发育在孕期关键，母亲营养状况会影响胎儿视力健康基础。
