合理控制近距离用眼时长避免疲劳加深近视，保障充足户外活动时间刺激视网膜分泌多巴胺延缓近视加深，优化用眼环境从光线条件和姿势要求着手，定期进行视力监测及时发现视力变化采取干预，维持均衡饮食摄入含相关营养素的食物，儿童青少年需家长监督学校保障环境，成年人高度近视者避免剧烈运动防并发症。
一、合理控制近距离用眼时长
持续近距离用眼易导致眼睛疲劳进而加深近视，儿童青少年每持续近距离用眼30-40分钟需休息10-15分钟，休息时可眺望远方（距离至少6米外），放松眼部肌肉；避免长时间连续使用电子设备，儿童青少年每天使用手机、平板等电子设备时间建议不超过1-2小时，且使用过程中应保持适当距离。
二、保障充足户外活动时间
每天保证2小时以上的户外活动时间，阳光中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴的异常增长，从而延缓近视程度加深。对于儿童青少年而言，学校应安排课间到户外活动，节假日也应鼓励多进行户外球类运动、散步等活动。
三、优化用眼环境
1.光线条件：读写时桌面照度需维持在300-500勒克斯，选择无频闪、色温4000-5000K的灯具，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。例如，在自然光下阅读时，应避免强光直射书本造成反光。
2.姿势要求：保持正确的读写姿势，眼睛与书本保持约33厘米的距离，背部挺直，肩膀放松，使眼部肌肉处于自然放松状态，减少因姿势不当导致的眼睛疲劳和近视加深风险。
四、定期进行视力监测
儿童青少年每3-6个月应进行一次视力检查，成年人也建议每年至少检查一次视力，通过定期检查能及时发现视力变化，若发现视力下降可尽早采取干预措施，如佩戴合适的眼镜等。
五、维持均衡饮食结构
保证营养均衡，多摄入富含维生素A（如胡萝卜、菠菜）、维生素C（如橙子、草莓）、维生素E（如坚果）、叶黄素（如蓝莓）及锌（如瘦肉、海鲜）等营养素的食物。这些营养素有助于维护眼睛的正常生理功能，对防止近视程度加深有一定帮助。例如，蓝莓中含有的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，保护眼睛免受自由基损伤。
六、特殊人群注意事项
儿童青少年：家长需密切监督其用眼习惯，学校要确保教室采光和照明符合国家标准，减少因学习环境不佳导致的近视加深风险。
成年人：已近视者仍需坚持良好用眼习惯，同时高度近视（近视度数≥600度）者应避免剧烈运动，如跳水、打篮球时的激烈碰撞等，以防发生视网膜脱离等严重并发症。
