合理用眼要把控时长并营造柔和充足光线环境，饮食应多摄取含维生素A、C及叶黄素的食物，要参与户外运动且定期做眼部按摩，成年人每年至少进行一次眼部全面检测，儿童青少年每半年至一年进行视力和眼部健康检测，有家族眼部疾病史者需增多检测频率。
一、合理用眼与光线调节
1.用眼时长把控：每连续用眼30-40分钟，需休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神或做眼保健操等方式缓解。长时间近距离用眼会致眼部肌肉持续紧张，提升近视等视力问题发生概率，儿童青少年因眼部发育未完善，更要严格限制用眼时长；2.光线环境营造：室内光线要柔和且充足，避免过强或过暗光线。过强光线会产生眩光，损伤视网膜；过暗光线会使眼睛过度调节，易引发视疲劳。比如阅读书写时，台灯应置于左侧，防止光线直射眼睛，保障光照均匀分布在工作区域。
二、均衡饮食与营养供给
1.维生素相关食物：多摄取富含维生素A的食物，像动物肝脏、胡萝卜等，维生素A是视网膜感光物质的重要构成成分，缺乏会影响夜视能力并可能引发干眼症等；多吃富含维生素C的水果，例如橙子、柠檬等，维生素C有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等组织免受自由基损伤；2.叶黄素相关食物：菠菜、南瓜等食物含叶黄素，叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，有助于过滤蓝光，保护眼睛黄斑区，降低蓝光对视网膜的损害，对预防年龄相关性黄斑病变等有一定作用，不同年龄人群可依据自身需求适量增加此类食物摄入。
三、适度运动与眼部保健
1.户外运动参与：每日保证2小时以上的户外活动时间，阳光中的紫外线可促使视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴伸长，进而降低近视发生几率。儿童青少年处于身体发育阶段，增加户外活动对视力保护极为关键；2.眼部按摩操作：可定期开展眼部按摩，如按压睛明穴、攒竹穴等穴位，通过按摩促进眼部血液循环，缓解视疲劳。按摩时要留意力度适中，以自身感觉舒适为准，不同年龄段人群按摩手法可根据眼部耐受程度适当调整，儿童青少年按摩需在成人协助下进行，避免用力不当造成眼部损伤。
四、定期眼部检测
1.检测频率设定：一般成年人每年至少进行一次眼部全面检测，儿童青少年每半年至一年进行一次视力和眼部健康检测。定期检测能早期发现眼部疾病，如近视、远视、散光、青光眼、白内障等问题，及时采取干预举措。对于有家族眼部疾病史的人群，更应增多检测频率，以便更早察觉潜在眼部健康隐患。例如有青光眼家族史的人群，除常规视力检测外，还需进行眼压测量、眼底检测等项目，从而早期诊断和干预。
