有氧运动（如慢跑、游泳）、瑜伽（如哈他瑜伽的束角式）、普拉提（如涉及腹部和盆底肌的训练动作）可激活卵巢，慢跑每周3-5次、每次20-30分钟，游泳每周2-3次、每次30-60分钟，瑜伽束角式每次1-3分钟、每天2-3组，普拉提需专业人士指导，不同人群需根据自身状况调整运动强度、幅度等。
一、有氧运动
1.慢跑：每周进行3-5次，每次持续20-30分钟左右的慢跑是较为合适的。慢跑能促进身体的血液循环，包括盆腔部位的血液循环，从而在一定程度上对卵巢功能起到积极的影响。研究表明，规律的有氧运动可以调节内分泌系统，有助于维持卵巢正常的激素分泌平衡。对于不同年龄和性别的人群，慢跑都可以作为激活卵巢的运动方式，但需要根据自身身体状况来调整运动强度，例如年轻且身体状况良好的人群可以适当加快慢跑速度和延长运动时间，而年龄较大或身体较为虚弱的人群则应循序渐进，避免过度疲劳。
2.游泳：游泳也是一种很好的有氧运动选择。每周可进行2-3次游泳，每次游泳时间控制在30-60分钟。游泳时身体处于水平状态，能够减轻身体关节的压力，同时全身肌肉得到锻炼，也有助于促进卵巢的血液循环。不同性别和年龄的人群都适合游泳，但对于有耳部疾病的人群，在游泳时需要特别注意防止水进入耳朵引发感染等问题，应选择合适的游泳装备来保护耳部。
二、瑜伽
1.哈他瑜伽中的相关体式：一些瑜伽体式对激活卵巢有帮助，比如束角式。练习束角式时，坐在垫子上，弯曲双腿，两脚相对，双手握住双脚，尽量将双膝靠近地面。每次练习束角式可以保持1-3分钟，每天进行2-3组。瑜伽通过身体的伸展、扭转等动作，能够调节身体的气血流通，对内分泌系统产生积极影响，进而有利于卵巢功能的改善。对于女性而言，不同年龄段练习瑜伽时需要注意根据自身身体柔韧性来调整体式的幅度，避免过度拉伸造成身体损伤；对于男性，虽然瑜伽对卵巢功能的直接影响相对女性不明显，但通过调节整体身体状态也间接有利于内分泌平衡。
三、普拉提
1.普拉提的相关动作：普拉提中有一些动作可以促进核心肌群的锻炼，同时也能带动盆腔区域的肌肉活动，从而改善盆腔的血液循环，对卵巢起到一定的激活作用。例如一些涉及腹部和盆底肌的训练动作。普拉提的运动强度相对较为适中，适合大多数人群进行锻炼。不同年龄和性别的人群在练习普拉提时，需要在专业人士的指导下进行，以确保动作的正确性，避免因错误动作导致身体受伤。对于有腰部疾病的人群，在练习普拉提时要特别注意对腰部动作的把控，避免加重腰部病情。
