保持良好用眼习惯需规范读写姿势并控制用眼时长，增加户外活动时间，合理饮食保证营养均衡摄入富含维生素A、C、叶黄素等的食物，儿童青少年每半年、中老年人每年定期进行眼部检查以早期发现并干预眼部问题。
一、保持良好用眼习惯
1.读写姿势规范：无论是儿童、青少年还是成年人，读写时应保持眼睛与书本距离约33厘米，背部挺直，避免弯腰驼背或躺着、趴着看书等不良姿势，这有助于减少眼睛调节负担，预防近视和老花眼的过早发生。不同年龄段人群均需注意维持正确姿势，儿童青少年处于视力发育关键期，更应严格规范；成年人长期用眼工作者也需时刻提醒自己保持正确姿势以延缓眼部功能衰退。
2.控制用眼时长：连续用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过远眺（看向5米以外的远景）或做眼保健操等方式放松眼睛。儿童青少年因视力发育未成熟，更需严格控制单次用眼时长，避免长时间近距离用眼导致近视进展；中老年人随着年龄增长眼部调节功能下降，也需合理安排用眼时间，防止用眼过度加速老花眼发展。
二、增加户外活动时间
每天保证2小时以上的户外活动，研究显示，充足的户外活动能刺激视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴伸长，降低近视发生风险。对于老花眼预防，户外活动有助于维持眼部正常的生理功能，延缓晶状体弹性减退等老化进程。不同年龄人群均应积极参与户外活动，儿童青少年在课余时间多进行户外跑动、玩耍等活动；中老年人可选择每天清晨或傍晚进行适度的户外散步、园艺等活动。
三、合理饮食调节
1.保证营养均衡：摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、动物肝脏等，维生素A是视网膜中视紫红质的组成成分，对维持正常视力至关重要；多吃富含维生素C的水果，像橙子、柠檬等，维生素C具有抗氧化作用，可保护眼睛晶状体等结构；增加富含叶黄素的食物摄入，如蓝莓、菠菜等，叶黄素能在视网膜黄斑区形成保护层，减少蓝光对眼睛的损害，有助于预防近视和老花眼相关的眼部病变。不同性别和年龄人群都应注重饮食中这类营养物质的摄取，儿童青少年通过合理饮食保证视力发育所需营养，中老年人则通过饮食维持眼部组织的正常功能。
四、定期眼部检查
定期进行视力检查及全面眼部健康检查非常重要。儿童青少年建议每半年进行一次视力及眼部检查，以便早期发现视力异常并及时干预，如通过佩戴合适眼镜等方式矫正视力；中老年人应每年至少进行一次眼部检查，除了视力检查外，还需关注晶状体、黄斑等眼部结构的变化，早期发现老花眼及白内障、青光眼等其他眼部疾病，从而及时采取相应措施进行处理。
