女性可通过基础体温测量、排卵试纸检测、B超监测卵泡发育把握排卵期，男性需避免高温、久坐、烟酒并摄入含锌硒食物维护精子健康，男女均要均衡饮食、适度运动，排查妇科疾病、精液异常等基础健康状况，保持良好心态，年龄大或有基础病夫妻需提前规划并监测指标。
一、女性排卵期监测与把握
女性可通过多种方式监测排卵期以提高受孕机会。其一，基础体温测量法，女性排卵后体温会升高0.3~0.5℃，每天清晨醒来后不活动时测量体温并记录，当体温出现双向变化时，高温期往往对应排卵期；其二，排卵试纸检测，通过检测尿液中黄体生成素（LH）的峰值来预测排卵，当试纸出现强阳性时通常预示着24~48小时内即将排卵；其三，B超监测卵泡发育，这是较为准确的方法，可直接观察卵泡大小、数量及排卵情况，一般从月经周期第10天左右开始监测，直至卵泡成熟排出。
二、男性精子健康维护
男性需注重精子健康。首先要避免不良生活习惯，如高温环境会影响精子生成，应尽量少洗桑拿、避免长时间泡热水澡；久坐会压迫生殖器官，不利于精子健康，需避免长时间久坐，定时起身活动；吸烟饮酒会显著降低精子质量和活力，应戒烟限酒。同时要保证均衡饮食，摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如坚果、海鲜等，这些元素对精子生成和活力有重要作用。
三、健康生活方式调整
男女双方均需保持健康生活方式。饮食上要均衡营养，保证摄入足够的蛋白质、维生素（如维生素C、E等）和矿物质，例如瘦肉、鸡蛋提供优质蛋白质，新鲜蔬菜和水果补充维生素与矿物质。适度运动可维持健康体重，过度肥胖或消瘦均会影响激素水平和生殖功能，建议每周进行150分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑等，但要避免过度运动。
四、基础健康状况排查与管理
女性需排查妇科疾病，如输卵管是否通畅，可通过输卵管造影等检查；子宫内膜异位症也会影响受孕，需通过超声等检查明确；男性要排查精液异常，如精子数量、活力、形态等是否正常，可通过精液常规检查进行评估。若存在相关疾病，应及时就医，在医生指导下进行相应治疗。
五、保持良好心态
过度紧张焦虑会通过影响内分泌系统进而干扰受孕。男女双方都应保持轻松愉悦的心情，可通过听音乐、旅游等方式缓解压力，营造有利于受孕的身心环境。特殊人群方面，年龄较大的夫妻受孕难度相对增加，更需注重提前做好备孕规划，如更早开始监测排卵期、更严格把控生活方式等；有基础疾病的夫妻，如患有糖尿病、甲状腺疾病等，需在病情控制稳定后再尝试受孕，且备孕过程中要密切监测相关指标，确保母婴健康。
