要控制近距离用眼时长并规范用眼距离姿势，保证每天超两小时户外活动以促进视网膜分泌多巴胺抑制眼轴增长，优化室内照明保证光线合适，高度近视人群每半年至一年进行眼部全面检查，儿童青少年需家长监督引导用眼，成年高度近视者避免剧烈运动以防视网膜脱离等并发症。
一、保持合理用眼时长与方式
1.控制近距离用眼时间：避免长时间进行近距离用眼活动，如连续看手机、平板、电脑等电子屏幕超30-40分钟，应每间隔10-15分钟让眼睛休息，可通过向距离6米以外的远处眺望、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，缓解眼疲劳，因为长时间近距离用眼会使眼内睫状肌持续处于紧张收缩状态，易加速眼轴变长，促使近视加深。
2.规范用眼距离与姿势：使用电子设备时保持合适距离，一般眼睛与屏幕应保持30厘米以上的距离，且保持正确的坐姿，身体与书桌保持一拳距离，书本与眼睛保持33厘米左右距离，不良的用眼姿势会额外增加眼睛调节负担，不利于近视防控。
二、保证充足户外活动
1.增加户外时长：每天保证2小时以上的户外活动时间，研究显示充足的自然光照射可促进视网膜分泌多巴胺，而多巴胺能抑制眼轴的异常增长，从而有效降低高度近视加深的风险，例如可以选择在清晨或傍晚阳光较为柔和的时候进行散步、打球等户外活动。
三、营造良好用眼环境
1.优化室内照明：室内照明要均匀，避免出现频闪情况。书桌照明建议选择无频闪且色温在4000-5000K的灯具，保证读写时光线充足且均匀，过强或过弱的光线都会对眼睛造成不良刺激，影响眼睛的调节功能，进而可能加速近视发展。
四、定期进行眼部检查
1.规律眼部检查频率：高度近视人群每半年至一年需进行一次眼部全面检查，检查项目包括眼底、眼压等，通过眼底检查可及时发现视网膜是否存在变性、裂孔等病变情况，通过眼压检查能关注眼压是否在正常范围，以便早期发现问题并采取干预措施，尤其是对于有高度近视家族史或已出现视物变形、视力突然下降等异常情况的高度近视者，更要增加检查频次。
五、特殊人群注意事项
1.儿童青少年群体：家长应积极监督儿童青少年的用眼习惯，引导其保持正确坐姿、控制电子设备使用时间，鼓励参与户外活动，因为儿童青少年正处于身体发育阶段，眼轴等结构尚不稳定，不良用眼行为极易导致近视加深，家长的正确引导对其视力健康至关重要。
2.成年高度近视者：要避免剧烈运动，如跳水、打篮球时的头部剧烈碰撞等，因为高度近视者眼轴较长，视网膜相对较薄，剧烈运动可能增加视网膜脱离等严重并发症的发生风险，日常生活中需格外注意眼部防护。
