室内照明需用无频闪台灯保光线均匀，合理控制连续近距离用眼时长每四十分钟左右休息十分钟且儿童青少年限电子设备单次不超十五分钟、每天累计不超一小时，保证两小时以上户外活动，保持正确读写姿势，儿童青少年每数月、成年人每年至少一次视力检查，饮食注重含维生素A、C、E及叶黄素的食物，儿童避免过早接触电子设备并保证睡眠，成年人合理安排工作用眼节奏维健康。
一、光线环境营造
室内照明需保持适宜，避免过强或过暗光线。使用无频闪的台灯，确保光线均匀照射阅读物，一般桌面照度应维持在300-500勒克斯，可有效减少眼睛疲劳。同时，避免在过强阳光或昏暗环境下用眼，防止光线刺激或不足对眼睛造成损害。
二、合理控制用眼时间
连续近距离用眼不宜超过40分钟，每用眼40分钟左右应休息10分钟，可通过远眺（注视5米以外的物体）、闭目养神或做眼保健操等方式缓解眼肌疲劳。对于儿童青少年，需尤其注意控制电子设备使用时间，单次使用不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时，以降低近视发生风险。
三、保证充足户外活动
每天应保证2小时以上的户外活动时间，自然光对眼睛发育具有积极作用。研究表明，户外活动能促进视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴的过度增长，对预防近视至关重要。不同年龄段人群均可从户外活动中受益，儿童青少年更应充分利用课余时间进行户外跑动、玩耍等活动。
四、保持正确读写姿势
读写时应保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），胸距书桌约一拳，手指离笔尖约一寸。保持端正坐姿，避免弯腰、驼背或躺卧看书等不良姿势，防止因姿势不当导致眼睛调节功能异常，增加近视发生几率。
五、定期进行视力检查
儿童青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，成年人也应每年至少检查一次视力。通过定期检查可及时发现视力变化，若出现视力下降等情况，能尽早采取干预措施，如佩戴合适眼镜等，避免近视进一步发展。
六、注重营养均衡
饮食中应保证摄入富含维生素A（如动物肝脏、胡萝卜等）、维生素C（如柑橘类水果、草莓等）、维生素E（如坚果、植物油等）及叶黄素（如绿色蔬菜、玉米等）的食物，这些营养成分对维护眼睛健康、抗氧化及保护视网膜等具有重要作用，有助于从营养层面预防近视。
七、特殊人群注意事项
儿童：应避免过早接触电子设备，家长需严格控制其使用时长，并引导养成良好用眼习惯，同时保证充足睡眠，因为睡眠不足也可能影响眼睛发育。
成年人：需合理安排工作用眼节奏，避免长时间处于近距离用眼状态，工作间隙注重休息放松，保持规律作息，维持身体整体健康以利于眼睛健康。
