养成良好用眼习惯需控制近距离用眼时长并营造适宜环境，保证每天至少两小时户外活动，均衡饮食摄入富含维生素食物及补充叶黄素等，儿童青少年每半年至一年、成年人定期视力检查，儿童要培养正确用眼姿势并保证充足睡眠，孕期女性注意营养均衡为胎儿眼部发育奠基，老年人关注眼部疾病并定期检查且避免长时间高强度用眼。
一、养成良好用眼习惯
1.控制近距离用眼时长：每持续近距离用眼30~40分钟，应休息10~15分钟，可远眺（看向5米以外的景物）或做眼保健操，缓解眼部肌肉疲劳。例如，长时间阅读、使用电子设备时遵循此规律，能减少眼睛过度调节带来的疲劳与损伤。2.营造适宜用眼环境：避免在昏暗灯光或晃动环境中用眼，使用电子设备时保持屏幕与眼睛约30~50厘米距离，调整屏幕亮度至与环境光线适配，防止因光线过强或过暗加重眼睛负担。
二、保证充足户外活动
每天保证至少2小时的户外活动，自然光对眼部发育有积极作用。研究表明，充足的户外活动能有效降低近视发生风险，因为阳光中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴伸长，从而预防近视。儿童、青少年等人群应充分利用课余时间进行户外活动，如散步、打球等。
三、均衡饮食补充营养
1.摄入富含维生素的食物：维生素A有助于维持视网膜正常功能，可通过食用动物肝脏、胡萝卜等获取；维生素C能抗氧化，保护眼部组织，柑橘类水果、猕猴桃等是良好来源；维生素E具有抗氧化作用，坚果（如杏仁、核桃）富含该营养素。2.补充叶黄素等护眼成分：叶黄素是视网膜黄斑区的重要组成部分，绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、玉米等富含叶黄素，可适当增加此类食物摄入，帮助保护视网膜健康。
四、定期进行视力检查
儿童及青少年建议每半年至一年进行一次视力检查，成年人也应定期检查。通过视力检查能及时发现视力下降等问题，尤其是儿童，早期发现近视等问题可尽早干预，如佩戴合适眼镜等；成年人关注老花眼、青光眼等眼部疾病的早期迹象，做到早发现早处理。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：需培养正确用眼姿势，避免躺着、趴着看书或使用电子设备，家长应监督并引导其保持良好用眼习惯，同时保证充足睡眠，儿童每天睡眠时间应达到10~14小时，睡眠不足可能影响眼部发育。2.孕期女性：孕期要注意营养均衡，保证摄入足够的蛋白质、维生素等营养素，为胎儿眼部发育提供良好的营养基础，降低胎儿出生后眼部发育异常的风险。3.老年人：随着年龄增长，需关注老花眼、白内障、青光眼等眼部疾病，定期进行眼部检查，出现视力模糊、眼痛等异常症状时及时就医，同时注意避免长时间高强度用眼，适当进行眼部放松活动。
